ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓިންގ ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓިންގ ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން އޮލްޓަނޭޓިން ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ މަތީގެ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ވެއިޓް ލޯޑާއި ސާދާ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ކޮންމެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަތްތައް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓިންގ ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް

• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަތީ އަތްތިލަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބަރުދަންތައް ހިފަހައްޓާއިރު ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މިހާރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބަރުދަންތައް އުފުލާ، ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ނޭވާލާފައި މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތުން އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓިންގ ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކިކްބެކްގައި އަތް ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ. ޑަމްބެލް ކުރިއަށް ފަހަތަށް އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުން**: އަތް ފުރިހަމައަށް ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާކަން ޔަގީންކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން**: އަތް ދިގުކުރާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓިންގ ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓިންގ ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓިންގ ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ވަގުތު ނަގައިގެން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެ ހަރަކާތް މާސްޓަރ ކުރެވެންދެން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު އެހީތެރިވެދިނުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ހޫނު ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓިންގ ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް?

• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް: އަތް ބަދަލުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެއް އަތަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސް ކުރާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕް މަސް އެކަހެރިކޮށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް: ޑަމްބެލްސް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އާ ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ބެލެންސް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކިކްބެކް ކުރިއަށް ގެންގޮސް ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް: އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އެއް ކަކުލާއި އަތުން އެއަށް ލެނގިލައިގެން، ބޯހަރު މީހަކު ހިފަހައްޓާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓިންގ ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް?

• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތުގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވީ ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުކޮށްގެން ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން އޮލްޓަނޭޓިން ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް އިން ކުރާ މަސައްކަތް ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.
• ޕުޝް-އަޕްސް: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރާ މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން އޮލްޓަނޭޓިން ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.