ލައިންގ ސިންގަލް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގ ސިންގަލް އެކްސްޓެންޝަން

ލައިންގް ސިންގަލް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވެދާނެ ފައިގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށާއި، ކަކުލުގެ ހުޅުތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށާއި، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ނުވަތަ ރިހެބިލިޓޭޝަންގައި އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގ ސިންގަލް އެކްސްޓެންޝަން

• ކަނާތު ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް ދެއަތުން ކަކުލުގައި ހިފާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ކަނާތު ފައި ސީދާ ތަޅުގައި ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާފައި ކަނާތު ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގ ސިންގަލް އެކްސްޓެންޝަން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޯޝަން: ބަރުދަން ދަށްކުރާވަރަކަށް އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ދާން ދޫކޮށްލާށެވެ. ބަރުދަން ތިރިކުރަންވާނީ ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ސެމީ ސާރކިއުލަރ މޮޝަނެއްގައެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަރުދަން މާ ބާރަށް ގެންދިއުމެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށާއި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބެލެހެއްޓުން.
• އުނަގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ވަކި ގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ދުރަށް ފޯކަސް ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ޑަމްބެލް ގާތްގަނޑަކަށް ނިތްކުރިއަށް ޖެހެންދެން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލާށެވެ

ލައިންގ ސިންގަލް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގ ސިންގަލް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލައިންގ ސިންގަލް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ މަސްތަކުގެ ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކޮށް، އުފުލަން ފަސޭހަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި މި ކަސްރަތު ފެށުމަކީ އެ ހަރަކާތަށް ފަސޭހަވާންދެން ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށްދާތޯ ބެލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގ ސިންގަލް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސީޓެޑް ސިންގަލް އަރމް އެކްސްޓެންޝަން އިން ވެސް އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް އިށީނދެގެން ތިބެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕް މަސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލައިންގް ޑަބަލް އާމް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ދެއަތް އެއްފަހަރާ ދިގުކޮށްލުމުން، މާ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ވައްތަރެކެވެ.
• އިންކްލައިން ސިންގަލް އާމް އެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލަށް ބަދަލު ގެނެސް ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• އޯވަހެޑް ސިންގަލް އާމް އެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ނަމަވެސް އަތް މައްޗަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރުމުން ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގ ސިންގަލް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސްކޮޓްސް އަކީ ލައިންގ ސިންގަލް އެކްސްޓެންޝަންގެ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގުޅިގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• އަދި ފުއްޕާމޭއިން ލައިންގ ސިންގަލް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ކަމަށާއި، އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތުގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރަށް ކުރިއަރުވާ ކަމަށެވެ.