ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް އެވެ
ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓަކީ ކޯ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން އިންޓެންސިޓީ އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި މީޑްސެކްޝަން މާ ޑެފިނޭޓް އަދި ޓޯންޑް އަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތަށް އިސްކަން ދީފާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް އެވެ
- ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާއި އުނަގަނޑު ވީ ބައްޓަމަކަށް އުފެދި، ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޯރ އެންގޭޖް ކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް، ބަރުދަން ކަނާތްފަރާތަށް ގެނެސްދެއެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް، ބަރުދަން ކަނާތްފަރާތަށް ގެނެސްދެއެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވި، ކޯރ އެންގޭޖް ވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާ ހުއްޓުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް ވެސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަނެއްކޮޅުން ބަރުދަން މާ ލުއި ނަމަ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ނުލިބިދާނެ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ތިމާގެ ކޯރ އިން ފެށިގެން ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވީހާވެސް ދުރަށް ޓްވިސްޓް ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބައެއް މީހުން ފައްކާވަނީ ހަމައެކަނި މެދުތެރެއިން ބުރިވެ، އެއީ އޮބް އެންގޭޖް ނުވާނެ ކަމެކެވެ
ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާ ކަމަށެވެ. އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް އިރުޝާދު ދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް އެވެ?
- މެޑިސިން ބޯލް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓްގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ދެއަތުން މެޑިސިން ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމެވެ.
- ކޭބަލް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓަކީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކައިރީގައި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ދެއަތުން ކޭބަލް ހެންޑްލް ހިފަހައްޓައި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއްފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާ ވަރޝަނެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓްގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، އޭގެ ފަހުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމެވެ.
- ސީޓެޑް ބާބެލް ޓްވިސްޓަކީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ދެއަތުން ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓައި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް އެވެ?
- މެޑިސިން ބޯލް ސްލޭމް: މި ކަސްރަތަކީ ވެއިޓެޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާތީ، މިއީ ކޯރަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، ޓްވިސްޓިން މޮޝަން އެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން، ވެއިޓެޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އަކީ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓްސް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް އެވެ
- ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަކުލަށް ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ބަރުދަންތަކާއެކު އިށީނދެގެން ތިބި ޓްވިސްޓް
- ކަކުލު ހުޅު ލުއިކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ވެއިޓްޑް ވޭސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އިށީނދެގެން ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ސީޓެޑް ވޭސްޓް ޓްވިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ވެއިޓެޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް އާއި އެކު ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކުރުމެވެ
Do ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
