ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން އޮލްޓަނޭޓް ހެމަރ ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް އަކީ ބައިސެޕްސް، ކޮނޑު އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެއް ކަމަށާއި، އެތުލީޓުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ކުރިއެރުމާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން އަދި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ނޭވާ ދޫކުރުމާއި، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާލުމާއި، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މަތިކުރުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- މިހާރު، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އެނބުރުވައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ހަރަކާތުގެ މި ބައިގައި ނޭވާލާށެވެ.
- މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކުރަން ފަށާ، ދެން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރުވާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ފޯމް ދެމެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުން: މި ކަސްރަތަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑަމްބެލް ކަރުވާލާފައި މައްޗަށް ފިތާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓާލުން ފަދަ ނޭވާ ގޯސްވުމަކީ ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމެވެ
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ހަރަކާތްތަކަށް ހޭނި، އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ފޯމެއް އޮތްތޯ ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް އާ ކުޅުންތެރިންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް?
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ތަފާތު މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އަދި އާނަލްޑް ޕްރެސް: ހެމަރ ކަރލް އަށްފަހު ސްޓޭންޑަރޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަށް ވުރެ އާނަލްޑް ޕްރެސް އަށް ބަދަލުވާއިރު، މިއީ ބޮލުގެ މައްޗަށް ޑަމްބެލްސް ފިއްތާލުމުން އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް އެނބުރުވުމެވެ.
- ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އަދި ޕުޝް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކުޑަކޮށް ލެގް ޑްރައިވް އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަންތައް ޕްރެސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ނެގެޓިވް ޕްރެސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް: ހެމަރ ކަރލް އަށް ފަހު ޕްރެސް ފޭސް އަވަހަށް ކުރިއަށް ގެންގޮސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބަރުދަންތައް ދަށްކުރުން. މިއީ 'ނެގެޓިވް' ބަޔަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް?
- އޯވަހެޑް ޑަމްބެލް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ކަރލް އެންޑް ޕްރެސްގެ ޕްރެސް ކޮމްޕޮނެންޓްގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން އޮލްޓަނޭޓް ހެމަރ ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަމާޒުކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް
- ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- އަޕަރ އާމް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް
- ބައިސެޕް ކަރލް އަދި ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- އަލްޓަނޭޓިންގ ޑަމްބެލް ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް
- ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އަށް ޕްރެސް
- މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ބައިސެޕް ކަރލް
- ހެމަރ ކަރލް އަދި ޕްރެސް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ކަރލް އެންޑް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
