އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ເຄື່ອງເບີບ EZ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Biceps Brachii, Brachialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ

އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ސްކަލްޕްޓް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފައިދާ ކުރާ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފެންވަރެއްގައި ވެސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފިޒިކްސް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ

• އިންކްލައިން ބެންޗުގައި އިށީނދެ ބެންޗުގެ ފަހަތުގައި މޭމަތި ފިއްތާލައިގެން ހުރެ ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ޖައްސާށެވެ.
• އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ދެއަތުން އީޒީ ބާބެލް ނަގާއިރު، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާ ތިރިއަށް ތަޅުވާފައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑުގައި ފަޅައިގެން ގޮސް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްކޮށްގެން ބާބެލް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ

• ރަނގަޅު ގްރިޕް: އީޒީ ބާރ ގައި ކޮނޑު ފުޅާމިނުގައި އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ގޯސްކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ އަތްތިލައަށް ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރ ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާއިރު އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ބާރު ތިރިކޮށްލާށެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ނުވަތަ ބާރ ސްވިންގް ކުރުމުން ދުރުހެލިވެ، އެއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮންމެ ރެޕްއެއްގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޕާޝިއަލް ގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ

އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ?

• ޑަމްބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން އީޒީ ބާރުގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ޖަހާފައިވާއިރު، މިކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކި އަތް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ކޭބަލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ސީދާ ބާރ އެޓޭޗްމަންޓެއް ހުންނަ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ކަސްރަތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެއެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް ސްޕައިޑަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އީޒީ ބާރ ހިފަހައްޓަނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕަކުން، ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކުގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ސްޕައިޑަރ ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ކަރލް ކުރުމުން ކޮންމެ ބައިސެޕްއަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސްކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އެއްވެސް ވަރަކަށް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް އެވެ?

• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސް މަސް އެކަހެރިވެ، މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ރިކްރޫޓް ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސްގައި މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް ބާރުއެޅުމަށް ފޯކަސް ކުރެވިފައިވާ ގޮތެއް ފޯރުކޮށްދީ، ސްޕައިޑަރ ކަރލް އިން ލިބޭ ނަތީޖާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މިއީ ކޮނޑާއި މޭމައްޗަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން އީޒީ ބާބެލް ސްޕައިޑަރ ކަރލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން އަތުގެ މަސްތައް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޖުމްލަ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.