ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Biceps Brachii, Brachialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕް ކަރލް

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އޮލްޓަނޭޓް ބައިސެޕް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ބާރު އުފެއްދުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑަށް ދެވަނަ ދަރަޖައިގެ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އަދި ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ އިންކްލައިންޑް ޕޮޒިޝަން އިން ބައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާ ތަފާތު އެންގްލެއް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ މަސްތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ބާރުއަޅައި، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން އަށް ތަފާތު ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕް ކަރލް

• ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ނޭވާ ދޫކުރުމާއި، އެއް ބަރުދަން ކަރުވާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަން މަތިކުރަމުން ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
• އަނެއް އަތުން އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރުމުން އެއް ތަކުރާރު ފުރިހަމަ ވެގެންދެއެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އަތް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕް ކަރލް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކަށެވެ. އެއް ޑަމްބެލް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާއިރު އަނެއް އަތް އެއްފަރާތަކަށް ނުޖެހި ބަހައްޓާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް އަނެއް އަތުން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• **އުނަގަނޑު ހަރަކާތްކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ދެފަރާތުގައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމުގައި ކޮނޑާއި ބުރަކަށި ހިމެނޭއިރު، ފޯކަސް ބައިސެޕްސް އާއި ދުރަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ.
• **ނޭވާލުން

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕް ކަރލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން އެއްވެސް ކަސްރަތެއްގެ ސަބަބުން ތަދުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕް ކަރލް?

• ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މަތީ އަތް ބެންޗުގައި ޖައްސާފައި ހުންނައިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ހަނިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކުރާއިރު، އުނަގަނޑު އެތެރޭ އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާފައި ހުންނަ މި ތަފާތުގެ ސަބަބުން ބައިސެޕް މަސްގަނޑަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، ކޮނޑުގެ އިންވޮލްވްމަންޓް އެންމެ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ޑަމްބެލް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕްކޮށް، ކޮންމެ އަތެއް ބަދަލުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކްރޮސް ބޮޑީ ހެމަރ ކަރލް: ހެމަރ ކަރލް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ބަރުދަން އުފުލާލުމުން ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕް ކަރލް?

• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މިއީ ބައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ ޕީކް އަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ބައިސެޕް އެކަހެރިކޮށް، އޭގެ ސައިޒާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، އަތުގެ ޖުމްލަ ސިފަ ރަނގަޅުކޮށްގެން ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އޮލްޓަނޭޓް ބައިސެޕް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތުން ޓްރައިސެޕްސް، ބައިސެޕްސްގެ އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދީ، އަތުގެ މަސްތައް ބެލެންސްކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބުމާއި، އަތުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ކަށަވަރުކޮށްދީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އޮލްޓަނޭޓް ބައިސެޕް ކަރލްގެ ފައިދާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.