އެލްބޯ އަޕް އެންޑް ޑައުން ޑައިނަމިކް ޕްލާންކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެލްބޯ އަޕް އެންޑް ޑައުން ޑައިނަމިކް ޕްލާންކް

އެލްބޯ އަޕް އެންޑް ޑައުން ޑައިނަމިކް ޕްލާންކަކީ ކޯ މަސްތަކާއި އަތްތިލަ އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވޯކްއައުޓްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ކޯ ސްޓްރެންތް ބޫސްޓް ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ އަދި އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ކެލޮރީ އަންދާލުމުގެ ގާބިލްކަން ވެސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެލްބޯ އަޕް އެންޑް ޑައުން ޑައިނަމިކް ޕްލާންކް

• ބިމުން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ކޮއްޕާލާއިރު، ހަށިގަނޑު ވީހާވެސް ސްޓޭބަލްކޮށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ޕުޝް އަޕް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރުމުން، އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، އަސްލު ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯއާއި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ނުވަތަ ވަކި މުއްދަތަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ފަހަރަކު ފަށާ އަތް ބަދަލުކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެލްބޯ އަޕް އެންޑް ޑައުން ޑައިނަމިކް ޕްލާންކް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ކުރިއަތްތަކުން އަތަށް ބަދަލުވާއިރު ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އުނަގަނޑު ތެޅިގަތުމުން ނުވަތަ ފޮރުވުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ.
• އުނަގަނޑު އެލައިންމަންޓް: ކުރިއަތްތަކުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި އެލައިން ވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތައް ކުރިއަށް މާ ދުރަށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުތައް އެއްވަރު ނުވުމުން ބޭރަށް ދިއުމެވެ.
• ނޭވާ: އެއީ...

އެލްބޯ އަޕް އެންޑް ޑައުން ޑައިނަމިކް ޕްލާންކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެލްބޯ އަޕް އެންޑް ޑައުން ޑައިނަމިކް ޕްލާންކް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެލްބޯ އަޕް އެންޑް ޑައުން ޑައިނަމިކް ޕްލާންކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ވަކި މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާ އުނދަގޫ ނަމަ އިތުރު ބާރެއް ލިބެންދެން ފައިގެ އިނގިލީގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެލްބޯ އަޕް އެންޑް ޑައުން ޑައިނަމިކް ޕްލާންކް?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ނީ އެލްބޯ އަޕް އެންޑް ޑައުން ޑައިނަމިކް ޕްލާންކް ކަމަށްވާއިރު، މިއީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ނަމަވެސް ކަކުލު ހުޅު ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، ދެން ކުރިއަށް ދާނީ އުނަގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް މައްޗަށް އުފުލުމަށެވެ.
• ސިންގަލް އާމް އެލްބޯ އަޕް އެންޑް ޑައުން ޑައިނަމިކް ޕްލާންކަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު އަތާއި ވާތު އަތާއި ދެމެދު ބަދަލުވެ، ބެލެންސް އާއި ބާރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމަށެވެ.
• އިންކްލައިން އެލްބޯ އަޕް އެންޑް ޑައުން ޑައިނަމިކް ޕްލާންކަކީ ބެންޗެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއް ފަދަ އިންކްލައިންއެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުޑަކޮށް ފަސޭހަ އަދި މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ޑިކްލައިން އެލްބޯ އަޕް އެންޑް ޑައުން ޑައިނަމިކް ޕްލޭންކަކީ ފައި އުފުލިފައިވާ ތަނެއްގައި ބަހައްޓައި، ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެލްބޯ އަޕް އެންޑް ޑައުން ޑައިނަމިކް ޕްލާންކް?

• ފަރުބަދައަށް އެރޭ މީހުން: ފަރުބަދައަށް އެރޭ މީހުން އެލްބޯ އަޕް އަދި ޑައުން ޑައިނަމިކް ޕްލާންކް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަމައެކަނި ކޯ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީގެންނެވެ.
• ސައިޑް ޕްލާންކް: ސައިޑް ޕްލާންކަކީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސްޓްރެންތް އަށް ވެސް ބާރުއަޅާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޚާއްސަކޮށް އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ކަސްރަތަކީ އެލްބޯ އަޕް އަދި ޑައުން ޑައިނަމިކް ޕްލޭންކުން ފޯރުކޮށްދޭ ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ކޯރ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަ ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.