ލެގް ލިފްޓާއެކު ކުރިމަތީ ޕްލާންކެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލެގް ލިފްޓާއެކު ކުރިމަތީ ޕްލާންކެވެ
ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ލެގް ލިފްޓަކީ ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑު ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލެގް ލިފްޓާއެކު ކުރިމަތީ ޕްލާންކެވެ
- ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައި، އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ އުފުލިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ކޯރު އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އެއްފައި ބިމުން އުފުލާ، ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފައި އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށް އަނެއް ފައިން އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ވަރުގަދަ ކޯރެއް އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ރިޕީޓިޝަން ނުވަތަ ވަގުތަށް ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލެގް ލިފްޓާއެކު ކުރިމަތީ ޕްލާންކެވެ
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ތިބާގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ވެއްޓިގެން ދިއުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ފައި އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ނުވަތަ ފައި އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ލިފްޓް ކުރާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކޯރާއި ގްލޫޓް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާނެ އެވެ.
- ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: ފައި އުފުލާއިރު ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ފައި އުފުލާއިރު އުނަގަނޑު ވިއްސައިގެން ނުވަތަ ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ދިއުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ
ލެގް ލިފްޓާއެކު ކުރިމަތީ ޕްލާންކެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލެގް ލިފްޓާއެކު ކުރިމަތީ ޕްލާންކެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ލެގް ލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ލެގް ލިފްޓް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އަސާސީ ޕްލާންކަކުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ލެގް ލިފްޓް އިތުރުކޮށް، ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލެގް ލިފްޓާއެކު ކުރިމަތީ ޕްލާންކެވެ?
- ޕްލާންކް ވިތު އަލްޓަނޭޓިން ލެގް ލިފްޓް: މި ވަރޝަންގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން އެއްފަހަރާ އެއް ފައި އުފުލާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޕްލާންކް ވިތު ނީ ޓު އެލްބޯ ލެގް ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އުފުލާފައިވާ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި އެއްފަރާތެއްގައި އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެނައުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ އެބްސް އަދި އޮބްލިކްސް އަށް ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކިކްބެކް އާއި އެކު ޕްލާންކް: މިތަނުގައި ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމުން ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ޕްލާންކް ވިތު ބެންޓް ނީ ލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި ފައި އުފުލާލަނީ ބެންޓް ނީ އިން ކަމަށާއި، މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލެގް ލިފްޓާއެކު ކުރިމަތީ ޕްލާންކެވެ?
- މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ލެގް ލިފްޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޑައިނަމިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އަށް އިތުރު ފައިދާތަކެއް ހޯދުމަށް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: މިއީ ލެގް ލިފްޓާއެކު ފްރަންޓް ޕްލާންކް ކުރާއިރު ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އެއްޗެހި ކަމުން މި ކަސްރަތުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލެގް ލިފްޓާއެކު ކުރިމަތީ ޕްލާންކެވެ
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ފްރަންޓް ޕްލާންކް ލެގް ލިފްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ބޮޑީވެއިޓް ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ލެގް ލިފްޓް ރޫޓިން އާއި އެކު ކުރިމަތީ ޕްލާންކް
- ކަކުލަށް ޕްލާންކް ވެރިއޭޝަންސް
- ކަކުލަށް ލެގް ލިފްޓް ކަސްރަތުތައް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކަކުލަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ބޮޑީވެއިޓް ޕްލާންކެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލެގް ލިފްޓާއެކު ކުރިމަތީ ޕްލާންކެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.















