
ލެގް ރެއިސް ޑްރެގަން ފްލެގް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލެގް ރެއިސް ޑްރެގަން ފްލެގް
ލެގް ރެއިސް ޑްރެގަން ފްލެގް އަކީ ތިބާގެ ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މެދުމިނުގެ ފިޓްނަސް ލެވެލް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ހަ ޕެކް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލެގް ރެއިސް ޑްރެގަން ފްލެގް
- ފައި އެއްކޮށް ބަހައްޓައިގެން، ހަށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ވަށައިގެންވާންދެން، ނުވަތަ ފައި ސީދާކޮށްގެން ހުރެ، ސީލިންގާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
- މިހާރު، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، ބެންޗުން ނުވަތަ ފްލޯރ އިން އުނަގަނޑު އުފުލާ، ކޮނޑު ޕިވޮޓް ޕޮއިންޓެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކޮށްގެން، އެހެންކަމުން ބިމުގެ މަތީގައި އަތްލަނީ ހަމައެކަނި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތެވެ. މިއީ ޑްރެގަން ދިދަ މަޤާމެވެ.
- ކޮނޑުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގު ދަމަހައްޓައިގެން ކަކުލު ހުޅު ނުޖަހާ ނުވަތަ ފައި ވައްޓާލުމެއް ނެތި މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު ބިމުގެ ތަންކޮޅެއް މަތީގައި ހުރުމުން، އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި، ހަމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަށް އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލާފައި އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލެގް ރެއިސް ޑްރެގަން ފްލެގް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑްރެގަން ދިދައަކީ ބާރު، ޖަރކީ މޫވްމަންޓަކަށް ވެގެން ނުވާނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މަސްތައް ފުރިހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބާރު ބިނާކުރުން: ޑްރެގަން ދިދައަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ މަޑުމަޑުން ބާރު ބިނާކުރުން މުހިންމެވެ. ފުލް ވާޝަން އަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން ޓާކް ނުވަތަ ސްޓްރެޑްލް ޑްރެގަން ފްލެގް ފަދަ ފަސޭހަ ވައްތަރުތަކުން ފަށާށެވެ. މި ފިޔަވަޅަށް އިހުމާލުވުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓޭބަލް ސަޕޯޓެއް ބޭނުންކުރުން: ބެންޗް...
ލެގް ރެއިސް ޑްރެގަން ފްލެގް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލެގް ރެއިސް ޑްރެގަން ފްލެގް?
ލެގް ރެއިސް ޑްރެގަން ފްލެގް ކަސްރަތަކީ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭ ކަސްރަތަކީ ކޯ ސްޓްރެންތް، ބެލެންސް، އަދި ބޮޑީ ކޮންޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން ފިޓްނަސް ޓްރެއިނިންގ އާއި އެކު ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެއީ އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ފައި އުފުލުން ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލުން ފަދަ މަޑުމަޑުން ބާރާއި ހުނަރުގެ ފެންވަރު އިތުރުކުރުމަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފަށައިގަނެވޭނެ ފަސޭހަ ވަރޝަންތަކާއި ޕްރޮގްރެޝަންތައް އެބަހުއްޓެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލެގް ރެއިސް ޑްރެގަން ފްލެގް?
- އަނެއް ތަފާތަކީ ބެންޓް-ނީ ޑްރެގަން ފްލެގް ކަމަށާއި، މިއީ ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖަކަށް ވައްޓާލާފައިވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑްރެގަން ފްލެގް ވިތު ހިޕް ލިފްޓް އަކީ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ތިރީ ކަށިގަނޑު އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- އަދި ޑްރެގަން ފްލެގް ވިތު ޓްވިސްޓް ވެސް ހުންނައިރު، މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ޓްވިސްޓްކޮށްގެން އޮބްލިކްސް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ނެގެޓިވް ޑްރެގަން ފްލެގަކީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތުގެ ތިރިކުރުމުގެ މަރުހަލާ ކުރިއަށް ގެންދާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ކޮންޓްރޯލް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލެގް ރެއިސް ޑްރެގަން ފްލެގް?
- ހޮލޯ ބޮޑީ ހޯލްޑަކީ ލެގް ރެއިސް ޑްރެގަން ފްލެގް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހާއްސަކޮށް އެބްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ޓެންޝަން ބެލެހެއްޓުމުގެ ގާބިލްކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑްރެގަން ފްލެގް އާއި އެއްގޮތަށް ލޯއަރ އެބްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ޑްރެގަން ފްލެގްގެ ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމަށް ފައިދާހުރި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އަދި ޝޯލްޑަރ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ ވެސް ހެންގިންގ ލެގް ރެއިސް އަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލެގް ރެއިސް ޑްރެގަން ފްލެގް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑްރެގަން ފްލެގް ލެގް ރެއިސް
- ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ އެކްސަސައިޒް
- ބޮޑީވެއިޓް ޑްރެގަން ފްލެގް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގެ ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ލެގް ރެއިސް ފޯރ ވެއިސްޓް ސްލިމިންގ
- ބޮޑީވޭޓް ކޯ ޓްރެއިނިންގ
- ޑްރެގަން ފްލެގް އެކްސަސައިޒް ޓެކްނިކް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓް
- އެޑްވާންސްޑް ލެގް ރެއިސް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލެގް ރެއިސް ޑްރެގަން ފްލެގް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.















