ނިއުލިންގ ޓޯ އަޕް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ނިއުލިންގ ޓޯ އަޕް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް

ނިލިން ޓޯ އަޕް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ތަތްވުން ތަޖުރިބާކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ނިއުލިންގ ޓޯ އަޕް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ކުރިމަތީ ފައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށްލާފައި، ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެންނެވެ.
• ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލިތައް ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، ހީލް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭހާ ހިނދަކު އުފުލާށެވެ.
• މި ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ސްކުއަރ ކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، 20 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހެމްސްޓްރިންގް މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ފައި ބަދަލުކޮށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ނިއުލިންގ ޓޯ އަޕް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް

• ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: އެއް ކަކުލުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިކޮށްގެން އަނެއް ފައި ކުރިމަތީގައި ހުރެ، ފައިގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ފަށާށެވެ. ކުރިމަތީ ފައި ސީދާވާން ޖެހޭއިރު، ބުރަކަށި ތެދުވާން ޖެހެއެވެ. ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ނުވަތަ ކުރިމަތީ ފައި ބުރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ނުވަތަ ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ އާންމު ގޯސްތަކެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ކުރިމަތީ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ލެނގިލާށެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ ސްޓްރެޗް ފޯސް ނުކުރުން - މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ. ސްޓްރެޗް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ހިފަހައްޓައިގެން ނޭވާ: މަދުވެގެން 15-30 އަށް ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާށެވެ

ނިއުލިންގ ޓޯ އަޕް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ނިއުލިންގ ޓޯ އަޕް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ނީލިންގ ޓޯ އަޕް ހެމްސްޓްރިންގ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް ސްޓްރެޗް މާ އިންޓެންސް ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ، އެ ސްޓްރެޗް މާ އަރާމު ފެންވަރަކަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮންމެ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ހަށިގަނޑު އެ ހަރަކާތްތަކަށް ހޭނިގެންދާ ވަރަކަށް ބާރު އިތުރު ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ނިއުލިންގ ޓޯ އަޕް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް?

• އިށީނދެގެން ތިބި ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ކުރިމަތީގައި ފައި ދިގުކޮށްގެން ބިންމަތީގައި އިށީނދެ، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ހެމްސްޓްރިންގްސްގައި ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް ކަށަވަރުވެއެވެ.
• ސްޓްރެޕް އެއް ޖަހައިގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ކުރުން: މި ވައްތަރަށް ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހި، އެއް ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާ، ފައިގެ ވަށައިގެން ސްޓްރެޕް ނުވަތަ ތުވާލި ބޭނުންކޮށްގެން ފައި މަޑުމަޑުން ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ފާރެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތުގައި ފާރެއް ކައިރީގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އެއް ފައި ފާރާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ހީލް ފާރުގެ ތެރެއަށް މަޑުމަޑުން ކޮއްޕާލައިގެން ހެމްސްޓްރިންގް ފޮޅާލުން ހިމެނެއެވެ.
• ޑައުންވާޑް ޑޮގް ޔޯގާ ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް އަކީ އަނެއް ވެރިއޭޝަން ކޮންތާކު...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ނިއުލިންގ ޓޯ އަޕް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް?

• ޑައުންވާޑް ޑޮގް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް އިން ހަމައެކަނި ހެމްސްޓްރިންގްސް ސްޓްރެޗް ކުރުމެއް ނޫން ކަލްވްސް އާއި ބެކް ވެސް ސްޓްރެޗް ކޮށްދީ، ނީލިންގ ޓޯ އަޕް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދެނީ ލޯއަރ ބޮޑީ ސްޓްރެޗް މާ ހޯލިސްޓިކް ކޮށްދީ އޯވަރޯލް ބޮޑީ ބެލެންސް ޕްރޮމޯޓް ކޮށްގެންނެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ނީލިންގ ޓޯ އަޕް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.