ރޮކިންގ ފްރޮގް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޮކިންގ ފްރޮގް ސްޓްރެޗް އެވެ

ރޮކިން ފްރޮގް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑާއި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްރޮއިން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ނަށާ މީހުން ނުވަތަ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޮކިންގ ފްރޮގް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ކަކުލުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ބަހައްޓާއިރު، ނަމާދުގެ ޙާލަތެއްގައި އަތް ޖައްސާލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު އިތުރަށް ހުޅުވާލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑުން ކަކުލު ހުޅުން މަޑުމަޑުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޮކް ކޮށްލާއިރު، ކަކުލުގައި ހުންނަ ބޭރު ޕްރެޝަރު ދަމަހައްޓަން އުނަގަނޑު ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތުން މިނިޓެއްހާއިރު ނުވަތަ އަރާމު ވަރަކަށް ދިގުދެމިގެންދާއިރު އުނަގަނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ފޮޅާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޮކިންގ ފްރޮގް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ހަތަރު ފައިގައި ވެސް ސްޓްރެޗް ފަށާއިރު، އަތް ކޮނޑުގެ ދަށުގައި އަދި ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ދުރުކޮށްލާށެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތައް ބޭރަށް ދައްކާލާފައި ފައި ކަކުލާއި އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކުރިއަތްތިލަ ބިންމަތީގައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، ބުރަކަށި ހުންނަންވާނީ ފަށަލަ ފަށަލައެއްގެ ގޮތުގައި، އާޗް ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ ގޮތަކަށް ނޫނެވެ. މިތަނުގައި ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ބުރަކަށި މާބޮޑަށް ފަޅައިގެން ނުވަތަ ކައްސާލަން ދޫކޮށްނުލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑަށް އަނިޔާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޮކް ކުރާށެވެ. އެ ހަރަކާތް އަންނަންވާނީ އުނަގަނޑުން ކަމަށާއި ކަކުލުން ނޫން ކަމަށެވެ. އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މާ ބާރަށް ނުވަތަ ސްޕީޑް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ސްޓްރެޗެއް، ކ

ރޮކިންގ ފްރޮގް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޮކިންގ ފްރޮގް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މުޅިންވެސް ރޮކިންގ ފްރޮގް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޮކިންގ ފްރޮގް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ރޮކިންގ ފްރޮގް ސްޓްރެޗް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރޮކް ބެކް ކުރާއިރު މަތީ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި އޮބްލިކްސް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެލިވަޓެޑް ރޮކިން ފްރޮގް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ސްޓެޕް ނުވަތަ ޔޯގާ ބްލޮކް ފަދަ އެލެވަޓެޑް ސަރަހައްދެއްގައި އަތް އަޅާއިރު، މިއީ އުނަގަނޑާއި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް ފުންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރޮކިންގ ފްރޮގް ސްޓްރެޗް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސްޓްރެޗް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
• އެއް ފައި ރޮކިން ފްރޮގް ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް ފައި އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް އަނެއް ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުމަކީ ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޮކިންގ ފްރޮގް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• އަދި ޕިޖަން ޕޯޒް އިން ރޮކިން ފްރޮގް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މިއީ ހިޕް ފްލެކްސަރސް އާއި ރޮޓޭޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ރޮކިންގ ފްރޮގް ސްޓްރެޗްގެ މުހިއްމު ފޯކަސްއެއް ކަމަށްވާ މޮޝަންގެ ރޭންޖާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް އަކީ ރޮކިން ފްރޮގް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ރޮކިން ފްރޮގް ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތަށް އުނަގަނޑު ހުޅުވާލައި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ރަނގަޅު މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.