ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ

ސްޓާފިޝް ކްރަންޗަކީ ޑައިނަމިކް ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު، އޮބްލިކްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު މި ތަނަކީ މުޅި މިޑްސެކްޝަނަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ

• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް އެއްފަހަރާ ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި އުފުލާލާފައި އަތް ފައިއާ ދިމާއަށް ފޯރާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަތާއި ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައިން ވެސް ހަމަ މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، އަތް ފަޔާއި ދިމާއަށް ފޯރާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތަކުގެ މެދުގައި ބަދަލުވަމުން ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކްރަންޗް ކުރާއިރު، އިދިކޮޅު އަތުން ފައިގައި އަތްލުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑާއި އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލާލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް މި ޢަމަލު ކުރުމެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ އަނިޔާއެއް ލިބި، މަސްތައް އެހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ނުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޮންމެ ކަސްރަތަކަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މެޓަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާއިރު، ހަށިގަނޑު އުފުލާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަތް އިދިކޮޅު ފައިގައި އަތްލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަދި...

ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެބްސް އަދި އޮބްލިކްސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ފުރަތަމަ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުން ނުވަތަ ބާރު ބިނާވާންދެން ކްރަންޗް ނެތި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުން ފަދަ ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާކޮށް ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ?

• ސްޓޭންޑިން ސްޓާފިޝް ކްރަންޗްގައި ތެދުވެ، އެއް އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އިދިކޮޅު ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާލައިގެން އުނަގަނޑާ ބައްދަލުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ޕްލާންކް ސްޓާފިޝް ކްރަންޗްގައި ހިމެނެނީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ، އެއް އަތާއި އިދިކޮޅު ފައި ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އޭގެ ފަހުން އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު އެއްކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ދަށަށް ގެނައުމެވެ.
• ސައިޑް ސްޓާފިޝް ކްރަންޗްގައި ހިމެނެނީ އަތްފައި ދިގުކޮށްލައިގެން އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ދެން މަތީ އަތާއި ފައި އުފުލާލައިގެން މެދުގައި ބައްދަލުވުމެވެ.
• ވެއިޓެޑް ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އިން ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެނީ ސަގާފީ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް ކުރާއިރު ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އިން ސްޓާފިޝް ކްރަންޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ސްޓާފިޝް ކްރަންޗްގެ ތެރޭގައި އަމާޒުކުރާ ސަރަހައްދުތައް ކަމަށްވާ އޮބްލިކްސް އަދި ލޯވަރ އެބްސް ގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އިން ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗްގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރި މައިގަނޑު މަސްތައް ކަމަށްވާ އޮބްލިކްސް އާއި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް ވެސް ގުޅިގެންނެވެ.