އިންކްލައިން ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންކްލައިން ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް

އިންކްލައިން ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ޓްރެޕްސް އަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންކްލައިން ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ބެންޗުގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، އަތްތިލަ ސީދާ ކޮނޑުން ތިރިއަށް ތަޅުވާލުމަށް ދޫކޮށްލާފައި، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާށެވެ.
• އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހުރެ، ޑަމްބެލްސް ބޭރަށް އެއްފަރާތްތަކަށް އަދި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ކޮނޑާ އެއްވަރަށް އުފުލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންމެ ރިޕްއެއްގެ މަތީގައި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަންތަކަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންކްލައިން ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލާއިރުވެސް އަދި ތިރިކުރާއިރުވެސް ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް ރަނގަޅަށް ގުޅިފައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ހޮވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ނުކުރެވޭނަމަ ބަރުދަންތައް މާ ބަރުވެ އެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އެފެކްޓިވްކަން ދަށްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގެ ގޮތުގައި އިތުރުވާށެވެ

އިންކްލައިން ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންކްލައިން ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އިންކްލައިން ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ މާހިރަކު ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ އާ ފަރާތެއް ނަމަ ރަނގަޅަށް ކުރާ ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންކްލައިން ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވަރޝަންގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ މަސްތައް އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒް ކޮށްދޭ އަދި ޖުމްލަ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަނަށް ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަކުލުގައި ބެންޑް އޯވަރ ކޮށްލުމުން ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒު ކުރެވޭނެއެވެ.
• ލައިންގ ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަ ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ވަން-އަރމް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭ އަދި މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންކްލައިން ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް އިން އިންކްލައިން ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ފަދަ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް، ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ޓްރެޕްސް އަށް ފޯކަސް އިތުރުކޮށް، މުޅި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ސަރަހައްދު ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް: އިންކްލައިން ރިއަރ ލެޓަރަލް ރޭސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވާއިރު، ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އިން ލެޓްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕްސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ .