އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް 30 ޑިގްރީ ބެންޗް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް 30 ޑިގްރީ ބެންޗް ޕްރެސް

އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް 30 ޑިގްރީ ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ އަދި ކުރިމަތީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ވެއިޓްލިފްޓަރުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މިކަން ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއަރުވައިލެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް 30 ޑިގްރީ ބެންޗް ޕްރެސް

• ބިންމަތީގައި ފައި ވަރުގަދައަށް ޖައްސައިގެން ބެންޗުގައި އޮށޯވެ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އަންޑަރހެންޑް (ރިވަރސް) ގްރިޕް އިން ބާބެލްގައި ހިފާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ރެކް އިން ބާރު އުފުލާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބާރު މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ފަޅައިގެން ނުދާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ބާރ އަނބުރާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ފިތާލުމުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް 30 ޑިގްރީ ބެންޗް ޕްރެސް

• ގްރިޕް: ރިވަރސް ގްރިޕް އިން ބާރު ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން. އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އަތްތިލަ ނުވަތަ ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރު މަޑުމަޑުން މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. އަވަހަށް ބާރު ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ މޭމަތިން ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކޮންމެ ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތަކަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ބާރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު...

އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް 30 ޑިގްރީ ބެންޗް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް 30 ޑިގްރީ ބެންޗް ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އިންކްލައިން ރިވަރސް ގްރިޕް 30 ޑިގްރީ ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބޮޑެތި ބަރުދަންތައް އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް 30 ޑިގްރީ ބެންޗް ޕްރެސް?

• ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވަރޝަން ހެދެނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ ވަރޝަނެކެވެ.
• އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޑަމްބެލް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑަމްބެލްސް އެވެ.
• ކްލޯސް-ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލްގައި ކްލޯސް ގްރިޕް އެއް ކަމުން، ޓްރައިސެޕްސް އާއި މަތީ މޭމައްޗަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރެވޭނެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ސްމިތު މެޝިން ޕްރެސް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ ވަރޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް 30 ޑިގްރީ ބެންޗް ޕްރެސް?

• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ އިންކްލައިން ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަކޮށް ކޮއްޕާލުމުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބާބެލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ ކަސްރަތަކީ އިންކްލައިން ރިވަރސް ގްރިޕް 30 ޑިގްރީ ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ބުރަކަށީގައި އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް މަސައްކަތްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބެލެންސްކޮށް، ބެންޗް ޕްރެސް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.