ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެވެ

ޖަމްޕިން ޖެކްސް އަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދީ، މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޕާސަނަލް ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން، ބިގިނަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ޖަމްޕިން ޖެކްސް ހަދަން ބޭނުންވާނީ އަވަސް، އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ، އަދި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭތީ، ފިޓްކޮށް ހުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެވެ

• އެއް ފްލޫޑް ހަރަކާތެއްގައި ފައި ދެފަރާތަށް ފުންމާލައިގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް އުފުލާލާފައި އަތްތިލަބަޑި ޖަހާށެވެ.
• ވަގުތުން އެ ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ފުންމާލައިގެން އަތްތިލަ އަނބުރާ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ނުވަތަ ވަގުތަށް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކުރިއަށް ނަޒަރު ހިންގާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ބިންމައްޗަށް ފޭބުން: އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި، ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި މަޑުމަޑުން ޖައްސާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހީލްސް އަށް ޖައްސާލުމުން ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• އަތްތިލަ ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އަތްތިލަ އުފުލާ ތިރިކުރާއިރު ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ނުދާށެވެ. މަސްތަކުގައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. އަތްތިލަ ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ދާން ޖެހޭނީ، ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނުކުމެގެން ނޫނެވެ.
• ކީޕް ޔޯރ ކޯ އެންގޭޖްޑް: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ތިމާގެ...

ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޖަމްޕިންގ ޖެކް ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދީ، ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދީ، ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، ލިބިދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެވެ?

• ޕްލާންކް ޖެކްގައި ހިމެނެނީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ ސަގާފީ ޖަމްޕިން ޖެކެއް ފަދައިން ފައި އެތެރެއަށް ފުންމާލުމެވެ.
• ސްކޮޓް ޖެކްގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ ޖަމްޕިން ޖެކެއްގެ މެދުގައި ސްކޮޓް އެއް ހެދުމުން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމެވެ.
• ސްޓާ ޖަމްޕަކީ ޖަމްޕިން ޖެކްގެ އެޑްވާންސް ވާޝަނެއް ކަމަށާއި، މި ޖެކްގައި މައްޗަށް ފުންމާލައިގެން އަތްފައި ބޭރަށް ދިގުކޮށް ތަރި ބައްޓަމަކަށް ގެންގުޅެވޭނެ ކަމަށެވެ.
• ހާފް ޖެކް އަކީ އެއްފަހަރާ އެންމެ އަތާއި އިދިކޮޅު ފައި ދިގުކޮށްލާ ލޯ އިމްޕެކްޓް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެވެ?

• ހައި ނީސް ކަސްރަތަކީ ކޯރ، ލެގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ފަދަ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖަމްޕިންގ ޖެކްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެރޮބިކް ފިޓްނަސް އަދި އެޖިލިޓީ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
• މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް އަކީ ޖަމްޕިންގ ޖެކްސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ހެލްތު އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓް ޕެޓަރންއެއް ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަތްތިލަ، މޭމަތި، ކުއަޑްސް އަދި އެބްސް ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.