ދުވުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ދުވުން

ދުވުމަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އިންޓެންސިޓީ އާއި ދުރުމިން ފަސޭހައިން އަމިއްލަ ގާބިލްކަމަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ދުވުމަށް ޚިޔާރުކުރަނީ ހަމައެކަނި އޭގެ ޖިސްމާނީ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ނޫން ކަމަށާއި އޭގެ ފަސޭހަކަމާއި ޚަރަދު ކުޑަކަމާއި އެކަމުން ލިބޭ މިނިވަންކަމާއި ސްޓްރެސް ރިލީފްގެ އިހުސާސަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ދުވުން

• ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ލެނގިލުމަށްފަހު ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާފައި ފަށައި، ދެން މަޑުމަޑުން ދުވަމުންދާންދެން ދުވެލި އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން ފިޔަވަޅުތަކާ ސިންކްރޮނައިޒްކޮށް ސްވިންގް ކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޕީޑް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ދުވަމުން ދަނިކޮށް ފައިގެ މެދުގައި ޖައްސާލުމަށްފަހު ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް ކުރިއަށް ރޯލްކޮށްލާފައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހީލް ސްޓްރައިކް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ ރިތްމް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމާއި، ނޭފަތުން ފުންކޮށް ނޭވާލާ، އަނގައިން ނޭވާ ދޫކޮށް، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ދުވުން

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: ގިނަ ދުވުންތެރިންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ދުވަމުން ދަނިކޮށް މާ ބޮޑަށް ކުރިއަށް ޖެހިލުން ނުވަތަ ކުރިއަށް ލެނގިލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި އެހެނިހެން އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބޯ މައްޗަށް ޖައްސައި، ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ ގުދުރަތީ ގޮތުން އެއްފަރާތުގައި އުދުހެން ޖެހޭއިރު ފައި ޖައްސާލަން ޖެހޭނީ ސީދާ ހަށިގަނޑުގެ ދަށަށް، ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ނުކުމެގެން ނޫނެވެ.
• ރަނގަޅު ފައިތިލަ ބޭނުންކުރުން: ރައްކާތެރިކަމާއި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ދުވުމަށް ރަނގަޅު ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ބޫޓަކީ އަރާމު، ސަޕޯޓިވް، އަދި ފައިގެ ވައްތަރާއި ދުވުމުގެ ސްޓައިލަށް އެކަށީގެންވާ ބޫޓަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ބޫޓެވެ

ދުވުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ދުވުން?

އާދެ، ފަށަން ފަށާ މީހުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކަސްރަތެއްގެ ގޮތުގައި ދުވަން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ދުރުމިނާއި ދުވެލި އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެމީހުންގެ ސްޓޭމިނާ ބޮޑުވާންދެން ހިނގުމާއި ދުވުން އެއްކޮށްލައިގެން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އެކަށީގެންވާ ދުވުމުގެ ބޫޓު އެޅުމާއި، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުމަކީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ދުވުން?

• ޖޮގް އަކީ ދުވުމުގެ މަޑު، ރިލެކްސް ވާޝަނެއް ކަމަށާއި، ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ކަސްރަތާއި ކެތްތެރިކަމުގެ ތަމްރީނުތަކަށެވެ.
• އިންޓަވަލް ދުވުމުގައި ދުވުމުގެ ތެރޭގައި ތަފާތު ސްޕީޑްތަކާއި އިންޓެންސިޓީތަކުގެ މެދުގައި ބަދަލުވުމެވެ.
• ޓްރެއިލް ރަނިން އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ގަދަ ބިންތަކުގައި ހިނގާ ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭ މަގުތަކާއި ގުދުރަތީ މަގުތަކުގައި ދުވުމުގެ ވައްތަރެކެވެ.
• ގިނައިން މެރެތަންތަކުގައި ފެންނަ އެންޑަރަންސް ދުވުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އެއްވަރެއްގައި ދުއްވުމުގައި ފޯކަސްކޮށްގެން ދުވުމުގެ ސްޓައިލެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ދުވުން?

• ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެއް ކަމުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އާއި ފައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ދުވުމުގެ ކުޅަދާނަކަން މާ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޕްލާންކް ފަދަ ކޯ ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި ދުވުމުގެ ތެރޭގައި ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ޖުމްލަ ދުވުމުގެ ފޯމް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.