އެލްބޯ ޓު ނީ ޓްވިސްޓްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެލްބޯ ޓު ނީ ޓްވިސްޓްސް އެވެ

އެލްބޯ ޓު ނީ ޓްވިސްޓްސް އަކީ ބަނޑާއި، އޮބްލިކްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މެދު ބައި ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެލްބޯ ޓު ނީ ޓްވިސްޓްސް އެވެ

• ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާއިރު އެއްފަހަރާ ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ކަނާތު އުނަގަނޑާ ހަމައަށް އުފުލާލާފައި، ހަށިގަނޑުގެ މެދުގައި ބައްދަލުވާ ގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އަސްލު ކޮޅަށް ހުރި މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު، ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މަޑުމަޑުން ހުރިތޯ ޔަޤީންކުރުން.
• ހަމަ މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް މިފަހަރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ކަނާތު އުނަގަނޑާ ހަމައަށް އުފުލާލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ ޝާމިލްވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަނާތާއި ވާތު އާއި ދެމެދު ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެލްބޯ ޓު ނީ ޓްވިސްޓްސް އެވެ

• އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތެއް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން މުހިންމީ ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ކުރުމަށެވެ. އަވަސްވެގަތުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބުރިކޮށްލުމެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލާއި އުނަގަނޑު އެއްކޮށް ދަމައިގަތުމެވެ.
• އޯވަރ ޓްވިސްޓް ނުކުރުން: ހަށިގަނޑު މާ ދުރަށް ނުވަތަ މާ ގަދައަށް ބުރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، މެދުމިނުގެ ޓްވިސްޓްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ

އެލްބޯ ޓު ނީ ޓްވިސްޓްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެލްބޯ ޓު ނީ ޓްވިސްޓްސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެލްބޯ ޓު ނީ ޓްވިސްޓްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެމީހުން ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. އަދި މަދު އަދަދެއްގެ ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެލްބޯ ޓު ނީ ޓްވިސްޓްސް އެވެ?

• ސީޓެޑް އެލްބޯ ޓު ނީ ޓްވިސްޓް: މި ވަރޝަންގައި ތަޅުގައި ނުވަތަ މެޓެއްގައި އިށީނދެ ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލައިގެން އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލާއި ހަމައަށް އަތްލާށެވެ.
• ޕްލާންކް އެލްބޯ ޓު ނީ ޓްވިސްޓް: މިއީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނުން ފެށިގެން ހަށިގަނޑުގެ ދަށުގައިވާ އިދިކޮޅު ކަކުލަށް އުނަގަނޑު ގެނެސްދޭ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވަރޝަނެކެވެ.
• ބައިސްކަލް އެލްބޯ ޓު ނީ ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން ފައި ބިމުން އުފުލާލައި، ސައިކަލް ޕެޑަލް މޮޝަން އާއި އެއްގޮތަށް އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް އަތްލުމަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އެލްބޯ ޓު ނީ ޓްވިސްޓް: މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ބޭނުންކުރާ މަޖާ ވައްތަރެކެވެ. ބޯޅަ މަތީގައި އިށީނދެ ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާފައި އިދިކޮޅު ކަކުލާއި ހަމައަށް އުނަގަނޑުގައި އަތްލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެލްބޯ ޓު ނީ ޓްވިސްޓްސް އެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހަމަ އެފަދައިން ޓްވިސްޓިން މޮޝަން އެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދު އެންގޭޖްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕްލާންކްސް އިން ވެސް އެލްބޯ ޓު ނީ ޓްވިސްޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އެބްސް އާއި ބެކް ގައި ވެސް އެންޑަރަންސް ބިނާކޮށް، ޖުމްލަ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ޓްވިސްޓިން ކަސްރަތުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.