ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އެވެ
ކެޓްލްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރު ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް އަޕަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ޚާއްޞަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ކެޓްލްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ޕްރެސްގައި ބައިވެރިވުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުވެ، ޕޯސްޗަރަލް އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް މޮޅު އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އެވެ
- ކަނާތު އަތުގައި ހުންނަ ކެޓްލްބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކޮއްޕާލާއިރު، ކަނާތު އަތް އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުހުރެއެވެ.
- ކަނާތު އަތުގެ ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އެއްފަހަރާ ކަނާތު އަތުގެ ކެޓްލްބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ކޮންމެ ކެޓްލްބެލްއެއް މައްޗަށް ބަދަލުކޮށް ފިއްތާލަމުން ގެންދާއިރު، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ވަރުގަދަ، ސްޓޭބަލް ސްޓޭންސެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ނުވަތަ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކެޓްލްބެލް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޕްރެސް ކުރާއިރު ކޮނޑު އާރކް ކުރުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ބަދަލު އަތްތިލަ: ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސްގައި އަތްތިލަ ބަދަލުކުރަން ޖެހެއެވެ.
ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް އޮލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ފަންނުވެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އެވެ?
- ކެޓްލްބެލް ޕުޝް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުން ކުޑަކޮށް ޑިޕްކޮށް ޑްރައިވް ކުރުމަކީ ކެޓްލްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދުއްވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުން ބާރާއި ބާރުގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް-އަޕް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ކެޓަލްބެލް އުފުލާލައިގެން (ތިރީ މައްޗަށް ޖައްސާލައިގެން) ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލުމުން ހިފެހެއްޓުމާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް-އާމް ސްޓްރިކްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ބިނާކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.
- ކެޓްލްބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި މުޅިން ހަމައަކަށް އެޅުވައިގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ކެޓްލްބެލް ފިއްތާލަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ކޯރުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޮނޑުގެ ބާރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އެވެ?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް ގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް މޭމަތި، ކޮނޑު އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަކީ ކެޓްލްބެލް އޮލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ތުރުކީގެ ގެޓްއަޕްސް: މި ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދީގެން ކެޓްލްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އެވެ
- ކެޓްލްބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ކެޓްލްބެލް ޕްރެސް ކަސްރަތު ބަދަލުކުރުން
- ކޮނޑަށް ކެޓްލްބެލް ރޫޓިން
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ކެޓްލްބެލް ޕްރެސް ވެރިއޭޝަންސް
- ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު އަލްޓަނޭޓިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރަމުން ކެޓްލްބެލް ޕްރެސް
- ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް ޓެކްނިކް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
