ކެޓްލްބެލް އާނަލްޑް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް އާނަލްޑް ޕްރެސް އެވެ

ކެޓްލްބެލް އާނަލްޑް ޕްރެސް އަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ ގިނަ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ފުރިހަމަ ކޮންޑިޝަނިންގ އެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކެޓަލްބެލްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް ޑިފިކަލްޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އަދި އޯވަރޯލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް އާނަލްޑް ޕްރެސް އެވެ

• ކަސްރަތު ފަށާނީ ކެޓްލްބެލްސް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެންނެވެ.
• ކެޓްލްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ލިފްޓްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ އެނބުރުވާށެވެ.
• ކެޓްލްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ އަނެއްކާވެސް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ އެނބުރުވާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް ކެޓްލްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް އާނަލްޑް ޕްރެސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކެޓްލްބެލް މައްޗަށް ފިތާލުމުން ލިފްޓްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ އެނބުރުވާށެވެ. މި ރޮޓޭޝަން އަކީ އާނަލްޑް ޕްރެސްއަށް ވަރަށް މުހިންމު ރޮޓޭޝަނެކެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• އަވަސް ނުކުރައްވާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ރެޕްސް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ރެޕްއެއް ވެސް ކުރަން ޖެހޭނީ މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން އާއި ރިލެކްޝަން އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްވާން ޖެހެއެވެ. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ރަނގަޅު ފޯމެއް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބަރުދަން މާބޮޑަށް ނުހަދާ: އަނެއްކާވެސް

ކެޓްލްބެލް އާނަލްޑް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް އާނަލްޑް ޕްރެސް އެވެ?

ކެޓްލްބެލް އާނަލްޑް ޕްރެސް ކަސްރަތަކީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އެކަމަށް ބޭނުންވާ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކެއް މަސައްކަތްކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފޯމް ރަނގަޅަށް ދެނެގަންނަން ޖެހޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް ނުވަތަ ކެޓަލްބެލް ޕްރެސް ފަދަ ސާދާ ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތުތަކުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، އެ ކަސްރަތުތަކަށް ބާރާއި އަހުލުވެރިވުން ބިނާކުރަން ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު އިރުޝާދާއި މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން ލިބުމުން ކެޓްލްބެލް އާނަލްޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުން ވެސް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ބަރު ބަރުދަނަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ފޯމަށް މާސްޓަރ ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުން.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް އާނަލްޑް ޕްރެސް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ނެތި ހަރުކަށި އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑާއި އަތުގެ ބާރަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިން އެއްވެސް މޮމެންޓަމް އެއް ނައްތާލައި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ވަން-އަރމް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން ބޮލުގެ މައްޗަށް އެއް ކެޓްލްބެލް ފިއްތާލުމުން، މިކަމަށް އިތުރު ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއާއި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ބޭނުންވެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް-އަޕް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ޕްރެސް ކުރާއިރު ކެޓްލްބެލް އުފުލާލައިގެން (އެހެންކަމުން ތިރީ ފަރާތް މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް އާނަލްޑް ޕްރެސް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް: ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އިން އާނަލްޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ތިބާގެ ފަހަތު ޗޭން ވަރުގަދަކޮށްދީ، އޭގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ހިމެނޭއިރު، މިއީ އާނަލްޑް ޕްރެސްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޕުޝްއަޕްސް: ޕުޝްއަޕްސް އިން އާނަލްޑް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، އާނަލްޑް ޕްރެސް މާ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.