ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނީ، މި ކަސްރަތަށް އެންމެ ކުޑަ ސާމާނު ބޭނުންވާތީ، އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ފައިދާއަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• އަތް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ގެންނަވައި، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން، މިއީ ފެށޭ މަގާމެވެ.
• އަތް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ދެކޮޅުވެރިކަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ފައި ބެންޑުގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތްތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ގެންދާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ދެކޮޅުވެރިކަން ދެމެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ރަނގަޅު ބޭންޑް ޕޮޒިޝަން: ބޭންޑް ފައިދަށުގައި ބަހައްޓައިގެން ކޮޅުތައް އަތުން ހިފަހައްޓާށެވެ. ބެންޑް ފަށަލަ ފަޅާފައި ހުރުމާއި ބުރިވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ކޮނޑު ލެވެލްގައި ހުންނަންވާނެއެވެ. ބޭންޑް ގޯސްކޮށް ބެހެއްޓުމުން ރެޒިސްޓެންސް އެއްވަރަކަށް ނުބެހި، ސްޓްރޭން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި އަތް ޖަހައިގެން ފެށިގެން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ

ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބެންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފަށަން ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތައް ބޭނުންކުރާތީ، އެއީ ފަރުދުންގެ ބާރާއި ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ރެސިސްޓެންސްގެ އެކި ލެވެލްތަކަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ސީޓެޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ގޮނޑިއެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމުން، އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވެއެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ދެ ކޮނޑުގެ މެދުގައި އެއްވެސް ބާރެއްގެ އިމްބެލެންސް އެއް ދިމާވާނަމަ އެކަން ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދަ ނީލިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޑުގައި ކަކޫޖަހާލައިގެން މައްޗަށް ފިތާލުމުން ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ދަ އިންކްލައިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން އެއްގައި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަކާއި މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް: ގިނަ ފަހަރަށް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްގައި ބޭނުން ނުކުރެވޭ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކުގެ ލެޓަރަލް ބޮލަށް އަމާޒުވާތީ ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްގައި ތިބާގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ފްރަންޓް ރެއިސް: ބޭންޑް ފްރަންޓް ރެއިސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ. ކުރިމަތީގައި އުފުލާލުމުން މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ކޮނޑު ޕްރެސްގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، އިތުރު ރިޕްސް ނުވަތަ ބަރު ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރެވޭނެ އެވެ.