ކެޓްލްބެލް އިށީނދެގެން ތިބި ދެ އަތް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް އިށީނދެގެން ތިބި ދެ އަތް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޓޫ އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ޕޯސްޗާއާއި، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް އިށީނދެގެން ތިބި ދެ އަތް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ދެން މުޅި ކަސްރަތުގައި ސްޓެބިލިޓީ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބިންމަތީގައި ފައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި ބެހެއްޓުން.
- ދެން، ކެޓްލްބެލްސް މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާއެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކެޓްލްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް އިށީނދެގެން ތިބި ދެ އަތް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޯޝަން: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި ތަޅު ނުލެވޭހާ ހިނދަކު ކެޓްލްބެލްސް ސީދާ މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން އެތަކެތި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ. ހަރަކާތަށް އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ؛ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ތަޅުދަނޑިއެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކެޓަލްބެލްސް މައްޗަށް ފިތާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ސްޓޭމިނާ ދެމެހެއްޓުމަށާއި މަސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އޮކްސިޖަން ލިބޭތޯ ބެލުމަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑު އާރކް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ލިފްޓް ކުރާއިރު ފަހަތު އާރކް ކުރުމެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް އުފެދި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
ކެޓްލްބެލް އިށީނދެގެން ތިބި ދެ އަތް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް އިށީނދެގެން ތިބި ދެ އަތް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޓޫ އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސްގެ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތުތަކަށް އެނގޭ މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ހުރިހާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް އިށީނދެގެން ތިބި ދެ އަތް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
- ސިންގަލް އަރމް ކެޓްލްބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ދެ އަތުގެ މެދުގައި ބާރުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ނެތްނަމަ އެކަން ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ޕުޝް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ތައާރަފް ކުރަނީ ހަރަކާތުގެ ފެށުމުގައި ކުޑަކޮށް ލެގް ޑްރައިވް އެއް ކަމުން ކެޓްލްބެލް މައްޗަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މިއީ ބަރު ބަރުދަން އުފުލޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް އިށީނދެގެން އެއް އަތް އަސްކަރީ ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރާނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ނަމަވެސް އެއްފަހަރާ އެންމެ އަތެއް ކަމުން ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ހުންނަ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޑަބަލް ކެޓްލްބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އެއްފަހަރާ ދެ ކެޓްލްބެލް އުފުލުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް އިށީނދެގެން ތިބި ދެ އަތް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
- ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޓޫ އާމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕް މަސްތަކަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކެޓްލްބެލް އިށީނދެގެން ތިބި ދެ އަތް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ކެޓްލްބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ދެ އަތް ކެޓަލްބެލް ޕްރެސް ކޮށްލާށެވެ
- އިށީނދެގެން ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކެޓްލްބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ޑަބަލް ކެޓްލްބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- އިށީނދެގެން ތިބި ކެޓަލްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ކެޓްލްބެލްސް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ކޮނޑަށް ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ދެއަތުން ކެޓަލްބެލް ކޮނޑުގައި ފިތާލާށެވެ
- ކެޓްލްބެލް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކެޓްލްބެލް އިށީނދެގެން ތިބި ދެ އަތް މިލިޓަރީ ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
