ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓު ދަ ސައިޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓު ދަ ސައިޑް

ކެޓްލްބެލް ވަން އާމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓު ދަ ސައިޑަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި ޓޯނިންގ އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓު ދަ ސައިޑް

• ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ އަތުގެ އެއްފަރާތަށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެނބުރުވައި، ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދައި، ކޯރު ޖައްސާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކެޓްލްބެލް މައްޗަށް އަދި ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލާފައި، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަތް ބަދަލުކޮށް، މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓު ދަ ސައިޑް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކެޓްލްބެލް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ނުވަތަ ބަރުދަން މައްޗަށް ޖައްސައިލުމަށް ކުރާ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ފިތާލުމަށްފަހު މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތު ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް އަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **އެލައިންމަންޓް**: މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ކުރިއަތް އެއްވަރުކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކެޓްލްބެލްގެ ބަރުދަނުގެ ދަށުން އަތްތިލަ ފަހަތަށް ވައްޓާލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• **ދުރުކުރުން

ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓު ދަ ސައިޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓު ދަ ސައިޑް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ވަން އާމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓު ދަ ސައިޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅަކުން މަގުދައްކައިދިނުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ފުރަތަމަ ހޫނުވުމާއި، ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓު ދަ ސައިޑް?

• ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ޕުޝް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފައިން ކުޑަކޮށް ކޮއްޕާލުމުން ކެޓްލްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ޕްރެސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުން، ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލޭނެ އެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ބޮޓޮމްސް-އަޕް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ކެޓަލްބެލް އުފުލާލައިގެން ހިފަހައްޓާއިރު، މަތީގައި ބަރު ބައި ހުންނައިރު، މިއީ ތިބާގެ ހިފެހެއްޓުމާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް އެއް އަތް އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރ ގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ވައްތަރަކީ ކެޓްލްބެލް ފިއްތާލުމުން އަތްތިލަ އެނބުރުވައި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތައް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓު ދަ ސައިޑް?

• ޑަމްބެލް ސައިޑް ލެޓަރަލް ރެއިސްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ހެޑަށް ކަމަށާއި، މިއީ ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓު ދަ ސައިޑްގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެއެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓު ދަ ސައިޑް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެގެންނެވެ.