ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯލް ސަޕޯޓްޑް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯލް ސަޕޯޓްޑް
ބޮޑީވެއިޓް ސްޓޭންޑިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯލް ސަޕޯޓްޑް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ބަރުދަން ބޭނުން ނުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ބިނާކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯލް ސަޕޯޓްޑް
- ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާފައި، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް، ނުފެންނަ ބާބެލްއަކަށް ފިތާލަން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތް ތިރިކޮށް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑު ފާރުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކޯރު ޖައްސާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- އަތްތިލަ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އުނަގަނޑު ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯލް ސަޕޯޓްޑް
- އަތް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: ޚިޔާލީ ބާރުގައި ހިފަހައްޓާއިރު އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާވާން ޖެހެއެވެ. އަތް މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ކައިރިން ބެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމީ، މިއީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ، މިއީ އަނިޔާއަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އެއްގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރަށް އިހުމާލުވުމެވެ،
ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯލް ސަޕޯޓްޑް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯލް ސަޕޯޓްޑް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯލް ސަޕޯޓްޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަގީގަތުގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ތަކުރާރުތަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކުޅުންތެރިއަކަށް ފޯމާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތް ނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯލް ސަޕޯޓްޑް?
- އިށީނދެގެން ތިބި އަސްކަރީ ޕްރެސް: ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން މި ވައްތަރު ކުރާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑަށް އިތުރު ސަޕޯޓެއް ލިބި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަރުގެ ފަހަތުން އަސްކަރީ ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކަރުގެ ފަހަތުން ބަރުދަން މައްޗަށް ފިއްތާލުމަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ޕްރެސް ކުރުމަކީ ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށް، ތަފާތު ގްރިޕް އާއި ބަރުދަން ބެހުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ މަސްތަކަށް އާ ގޮތްގޮތަށް ގޮންޖަހާނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯލް ސަޕޯޓްޑް?
- ޕުލް އަޕްސް އިން ވެސް ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯލް ސަޕޯޓްޑް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި، މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސްގައި މަސައްކަތްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމެވެ.
- ޑިޕްސް އަކީ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯލް ސަޕޯޓްޑް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯލް ސަޕޯޓްޑް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ވޯލް ސަޕޯޓްޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ބޮޑީވޭޓް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ވޯލް ސަޕޯޓްޑް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ބޮޑީވޭޓް ފިޓްނަސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ހޯމް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯލް ސަޕޯޓްޑް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
