ލޭންޑްމައިން ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލޭންޑްމައިން ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް
ލޭންޑްމައިން ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދީ، ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު ކަންތައްތައް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލޭންޑްމައިން ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް
- ބާބެލް އާއި ގާތްގަނޑަކަށް އަތް ދިގުމިނުގައި ދެ ކަކުލުގައި ތިރިވެ، ބާބެލް ސީދާ ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ދެއަތުން ބާބެލްގެ ކޮޅު މޭމަތީގެ ލެވެލްގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ކައިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލަމުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ބާބެލް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ގެނެސް، މޭގެ މަސްތަކުގައި ފިއްތުންތައް ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލޭންޑްމައިން ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް
- ރަނގަޅު މަޤާމު: ބާބެލް އާއި ގާތްގަނޑަކަށް އަތް ދިގުމިނުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ގާތްގަނޑަކަށް އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ފައިގެ އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ޖައްސާފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މި މަގާމަކީ ސްޓޭބަލް ބޭސްއެއް ލިބި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މަގާމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯރ އެންގޭޖް ނުކުރުމެވެ. ފިއްތާލަން ފެށުމުގެ ކުރިން ކަށިގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ރަނގަޅުވާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސްކިޒް ޕްރެސް ކުރާއިރު މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލަމުން ބާބެލް ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރުން ޔަގީންކޮށް، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެއްވެސް ޖަރކީ ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ލޭންޑްމައިން ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލޭންޑްމައިން ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލޭންޑްމައިން ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މި ހަރަކާތުގައި މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މިއީ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓަކަށް ވެގެންދެއެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިންޓެންސިޓީ އާއި ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލޭންޑްމައިން ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް?
- ލޭންޑްމައިން ހާފް ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް: ފުރިހަމައަށް ކަކުލުގައި އޮތުމުގެ ބަދަލުގައި އެއް ފައި ބިންމަތީގައި އިންދައި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި ގޮންޖެހުމެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
- ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް އަރމް ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ އެއް އަތުން އެއްފަހަރާ، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ލޭންޑްމައިން ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް: އިތުރު ގޮންޖެހުމަކަށް ބާބެލްއަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބިގެންދެއެވެ.
- ލޭންޑްމައިން ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް ވިތު ރޮޓޭޝަން: ޕްރެސްގެ މަތީގައި ރޮޓޭޝަން އިތުރުކުރުމުން އޮބްލިކްސް އެންގޭޖްވެ، ކަސްރަތަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އެލިމެންޓެއް އިތުރުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލޭންޑްމައިން ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް?
- ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޚާއްސަކޮށް ޕެކްޓޯރަލްސްގެ ބޭރު ބަޔަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތަކީ ލޭންޑްމައިން ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް އާއި ގުޅިގެން ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލޭންޑްމައިން ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި ޕްރެސް އެކްސަސައިޒްގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލޭންޑްމައިން ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް
- ލޭންޑްމައިން ނީލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން މޭމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- މޭމައްޗަށް ލޭންޑްމައިން ޕްރެސް
- ކަކުލުގައި ޖެހި ފިއްތާލުން ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ލީވަރ މެޝިން ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓްސް
- ލޭންޑްމައިން ނިލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ލޭންޑްމައިން ނިއުލިންގ ސްކްވީޒް ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް
- ލޭންޑްމައިން ޕްރެސް އާއި އެކު މޭ ވަރުގަދަކުރުން
- ކަކުލުގައި ޖެހި ފިއްތާލުން ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ޕްރެސް ކުރާށެވެ
- މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ލޭންޑްމައިން ވޯކްއައުޓް