ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް

ލީވަރ ލައިންގް ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ލިބި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭއިރު އަދިވެސް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކޮށްގެން މޭމަތީގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން އިތުރުކޮށްފާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް އަތުން ލީވަރ މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ދުއްވާލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށެވެ. މާ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށާއި މިއީ ކޮނޑަށް ސްޓްރެސް ލިބި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި އަތްތިލަ ވެސް ސީދާކޮށް، ބުރިކޮށްގެން ނޫން، ސްޓްރެއިން އިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ލީވަރ ތިރިކުރާއިރު އެކަން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. ބަރުދަންތައް އަވަހަށް ވެއްޓޭތޯ ނުވަތަ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލީވަރ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުގެ ކުރިން މޭމައްޗާ ހަމައަށް ތިރިއަށް ތިރިކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަވުމަށް މުހިއްމު ކަމެއް ކަމަށްވާ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: ނޭވާލާށެވެ

ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ދަސްކުރަން ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ހުރިކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ހާއްސަކޮށް ޖިމްގެ ސާމާނުތަކަށް އަހުލުވެރި ނުވާނަމަ މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ސްޕޮޓް ކުރާނެ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް އާ ކުދިންނަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• އިންކްލައިން ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މިއީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ލީވަރ މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެއެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ފިއްތާލުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގެ ބާރުގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ލައިންގް ޗެސްޓް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް - މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް އެވެ. އެއީ ލީވަރ ލައިންގް ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސްޓްރެންތް ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތުގެ ޕްރައިމަރީ ފޯކަސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވާއިރު، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ޗެސްޓް ޕްރެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މި ސެކަންޑަރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ލީވަރ ލައިއިން ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.