ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމަށާއި، ރެޒިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނީ ޔޫޒަރުގެ ގާބިލްކަމަށް ބަލައިގެން ކަމަށެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ދުވާލަކު ކޮއްޕާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް ލިބޭ އެހީތެރިކަމުގެ ފައިދާ ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތް މޭމައްޗާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯއާއި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އޮމާން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ހޭންޑްލްތައް މޭމައްޗާ ދުރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• **އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން**: ހޭންޑްލްތައް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ކޮއްޕާއިރު، އުނަގަނޑު ތަޅުވާ ހިސާބަށް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޕްރެސްގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ވެސް އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ކޮންމެ ޕްރެސްއަކަށްފަހު ހަމައެކަނި ބަރުދަންތައް ފަހަތަށް ޖައްސާލަން ދޫކޮށްނުލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި އަދި މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާ ހުއްޓުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ހަރަކާތުގެ ދާއިރާގައި މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ބަރުދަން ދަށްކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ފިއްތާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ، މަސްތަކުގައި އޮކްސިޖަން އެކުލެވިގެންވާ ކަމެކެވެ

ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އިން މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރަނީ ބެންޗް ތިރިއަށް ޖައްސާ ގޮތަށް އެޖެސްޓްކޮށްގެންނެވެ.
• ސީޓެޑް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ތެދުވެ އިށީނދެގެން ކަމުން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި ސްޓްރެސްއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސްގައި ލީވަރުގައި އަތް ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ބޭރު ބަޔަށް ބާރުއަޅައެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރަނީ ހަނި ގްރިޕް އެއް ކަމަށާއި އެއީ އެތެރޭގެ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ މޭމަތީގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސްގެ ނަތީޖާ އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޗެސްޓް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ޖުމްލަކޮށް ޕުޝިން ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޗެސްޓް ޕްރެސްގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.