ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ވެސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، އެހެން ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކުޅެން މީހުން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• އަތް މޭމަތީގެ ލެވެލްގައި ހުރިތޯއާއި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، މޭމައްޗާ ދުރަށް ހޭންޑްލްތައް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަންތައް ވެއްޓުމަށް ފުރުސަތު ނުދިނުމެވެ.
• މުޅި ދުވަހު ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• **އަތްތިލަ މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** އާންމު ގޯހަކީ ކޮންމެ ތަކުރާރު ކުރާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތައް ތަދުވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ރެޕްއެއްގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން މޭމަތީގައި ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓުމަށާއި ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކޮށްލާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލް ދަ މޯޝަން:** ބަރުދަންތަކުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރައްވާށެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ބަރުދަންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ދަށްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމެވެ. މޮމެންޓަމް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން:** ލީވަރ ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޮންމެ ކަސްރަތަކަށް ވެސް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ

ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ޓާގެޓް ކުރަނީ މޭމަތީގެ ތިރީ ބަޔަށް ކަމަށާއި، ޕްރެސް ކުރުމުގެ ކުރިން ބެންޗް ޑިކްލައިން ޕޮޒިޝަނަށް އެޖެސްޓް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކޮށް، ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ، ސްޓެބިލައިޒާ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ލީވަރ ފިއްތާލުމުން މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ލީވަރ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ބޭރު ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ހަމައެކަނި މޭމައްޗަށް ނޫން ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ސަޕޯޓިން މަސްތައް ބިނާކޮށްގެން ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސްގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަތީ ބަޔަކާއި ކޮނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން، އިތުރު ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދީގެން ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.