ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް

ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތް، ކޮނޑު އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން ސީޓުގައި ވަރުގަދައަށް އިށީނދެލާށެވެ. އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި އުނަގަނޑު ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ނަމަވެސް ތަޅު ނުލެވޭ ވަރަށް ކުރިއަށް އަދި މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އެކަން ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމާއި، އުނަގަނޑު ކޮނޑަށްވުރެ ތިރިއަށް ނުވެއްޓޭތޯ ބަލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ސީދާތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ބުރިކޮށް ނުވަތަ ބުރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހޭންޑްލްތައް މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ނަމަވެސް ތަޅުނުލެވޭ ވަރަށް ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ހޭންޑްލްތައް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދެމެހެއްޓުމަށާއި މަސައްކަތްކުރާ މަސްތަކަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާލުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވާށެވެ

ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ގައިޑެއް ޕްރޮސެސް މެދުވެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ބާބެލް އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަކޮށް އުފުލާ ބަރުދަން އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތަކީ ހަމަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާތީ ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ނުވަތަ ޖިމްގެ ސާމާނު ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހާއްސަކޮށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ބަރު ބަރުދަން އުފުލާއިރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ރައްކާތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭނެ މެޝިނެކެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތައް ބޮޑުވުން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ފަދައިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އާއި ތަންކޮޅެއް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މޭމަތީގެ ހުރިހާ ބައެއް މަސައްކަތް ކުރާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، މިއީ ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސްގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.