ލީވަރ ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް

ލީވަރ ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު މެޝިނެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ދުވާލަކު ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ޖައްސައިގެން މެޝިނުގައި އިށީނދެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އޮމާން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ހޭންޑްލްތައް މޭމައްޗާ ދުރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ފޮޅިގެން ދާނެއެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: އަނެއް ގޯހަކީ ހޭންޑްލްތަކުގައި ގޯސްކޮށް ހިފަހައްޓާލުމެވެ. ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް އަދި އިނގިލިތައް ހޭންޑްލްތަކުގެ ވަށައިގެން އޮޅާލައިގެން މެކްސިމަމް ކޮންޓްރޯލް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ. މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކަކުންނެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލީވަރ ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީއަށް ވާންދެން ބަރުދަން ދަށްކުރުމެވެ

ލީވަރ ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ބާބެލް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ގުޅިފައިވާ ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން މޭމަތީގެ ދެފަރާތުގައި ވެސް އެއްވަރަކަށް ބާރު އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އިންކްލައިން ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ޕްރެސްގެ އެންގްލް ބަދަލުކޮށް މަތީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ހުށަހަޅައެވެ.
• ލީވަރ ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި: މި ތަފާތު ކުރުމުން ޕްރެސް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ފްލައި އަށް ބަދަލުވެ، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ވެއެވެ.
• ކޭބަލް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދިފާޢު ނުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ފްލެޓް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ލީވަރ ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މެދު ބައިގައި މަސައްކަތްކޮށް، އެއް ރޫޓިންއެއްގައި ހިމެނޭއިރު މޭމަތީގެ ހުރިހާ މަސްތަކެއް އެއްވަރަކަށް ތަރައްގީވުން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް އިން ވެސް ލީވަރ ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ނޫން ކަމަށާއި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް އެންގޭޖްވެ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއަރުވާތީ އެވެ.