
ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިންގް ޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިންގް ޑައުން
ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިންގް ޑައުން އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ސައިޑް ބޮޑީގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފިޓްނަސް ފަށާ ފަރާތްތަކާއި އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރާތްތައް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަސަރު ކުޑަ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ފަސޭހައިން ބަދަލު ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ސްޓްރެޗް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށް، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސްޑް މަސްތަކުގެ ޑިވެލޮޕްމަންޓަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިންގް ޑައުން
- ހަށިގަނޑާ 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަ ގޮތަށް އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
- ފައި ސީދާކޮށް އެއްކޮށް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން އެއްފަރާތަށް ގެންގޮސް، އަނެއް އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާނުލައި ވީހާވެސް ދުރަށް ގެންދާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައިތައް މެދުތެރެއަށް އަނބުރާލާފައި އަނެއް ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިންގް ޑައުން
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: މާ ގިނައިން، މާ އަވަހަށް ސްޓްރެޗް ކުރަން އުޅުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ބޯ އެއްފަރާތަކަށް ރޯލްކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހަމަ އެ ދިމާލަށް ހަށިގަނޑު ރޯލްކޮށްގެން ފަށާށެވެ. ސްޓްރެޗް ވާންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މަޖުބޫރުކޮށްގެން ނޫނެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހޭ ނަމަވެސް އެއީ ތަދުވާ ކަމެއް ކަމުގައި ވެގެން ނުވާނެއެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކޮންމެ ސްޓްރެޗެއް ވެސް ކުރާއިރު ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްފަރާތަކަށް ރޯލްވާން ފެށުމުން ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، ސްޓްރެޗްގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސްކޮށް، ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިމެޓްރީ އެވެ
ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިންގް ޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިންގް ޑައުން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިންގ ޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަޑުމައިތިރި ސްޓްރެޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއް ކުރާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްގެ ބާރު އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތުގެ އެއްވެސް ހިސާބަކުން ތަދުވާނަމަ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާކޮށްގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިންގް ޑައުން?
- ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިއިންގް ޑައުން ވިތް އަ ޔޯގާ ބްލޮކް: މިތަނުގައި ޔޯގާ ބްލޮކެއް ކަނާތު ފަރާތުގެ ދަށުގައި ނުވަތަ ފައިގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައިގެން ސްޓްރެޗްގެ އަޑިއާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިންގ ޑައުން ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑަށް މަޑުމަޑުން ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްގެން އޮބްލިކް މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްލައެވެ.
- ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިންގް ޑައުން ވިތު އަ ޕިލޯ: މި ވަރޝަންގައި ބާލީހެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސަޕޯޓާއި އަރާމު ފޯރުކޮށްދީފައިވާއިރު، މިއީ އާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ފަސޭހަކަން ކުޑަ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވަރޝަނެކެވެ.
- ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލޭއިންގ ޑައުން ވިތު ލެގް ލިފްޓްސް: މި ވެރިއޭޝަން ސްޓްރެޗް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދެނީ ލެގް ލިފްޓްސް ހިމަނައިގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިންގް ޑައުން?
- "ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް" އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިންގް ޑައުން ގެ ތެރޭގައި ވެސް އަމާޒު ކުރެވޭ ސަރަހައްދުތަކަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
- "ސުޕައިން ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓް" އަކީ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިންގް ޑައުން އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގެ މައްޗަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިންގް ޑައުން
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ލެޓަރަލް ފްލޯ ސްޓްރެޗް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- އޮށޯވެލައިގެން ކަކުލުގައި ވޯކްއައުޓް ކުރާށެވެ
- ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް ބޮޑީވޭޓް ޓްރެއިނިންގ
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލު ހުޅު ސްލިމް ކުރުމަށް ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލަށް ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އޮން ފްލޯރ ލައިންގް ޑައުން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.















