ލޯވަރ ޓްރަންކް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލޯވަރ ޓްރަންކް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް

ލޯވަރ ޓްރަންކް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރ މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރުދުންނާއި، ނުވަތަ ގިނައިރު އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ރިއްސުން ލުއިކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ރަނގަޅު މޮބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ދަށްކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލޯވަރ ޓްރަންކް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް

• ދެން ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެންގޮސް، އަތްތިލަ ވަށާލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ދަމާލާފައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އުފެދިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާފައި، މުޅި ވަގުތު ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅު ދޫކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ދެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލޯވަރ ޓްރަންކް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިންގ: ސްޓްރެޗް އަށް އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން އެއް ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް، އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ކައިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް ކަކުލަށް ބަދަލުވާށެވެ. މި މަޑުމަޑުން ކުރާ ގޮތަކީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި މާ ފައިދާހުރި ސްޓްރެޗް އެއް ހެދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އިތުރުވެ، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެ، އުނދަގޫ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، އެކަން ކުރަން ޖެހެއެވެ

ލޯވަރ ޓްރަންކް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލޯވަރ ޓްރަންކް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ލޯވަރ ޓްރަންކް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް ފައިދާހުރި ސާދާ ސްޓްރެޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަސްރަތެއް ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހުން ފަށަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކަމަށާއި މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލާ ކަމަށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ޓެކްނިކާއި ފޯމެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލޯވަރ ޓްރަންކް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް?

• ސްޓޭންޑިންގ ލޯވަރ ޓްރަންކް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރަށް ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ގުދުވެ، ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ލޯވަރ ޓްރަންކް ފްލެކްސަރ ތުވާލިން ސްޓްރެޗް: ތަޅުގައި އިށީނދެގެން ހުރެ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ތުވާލި އޮޅާލުމަށްފަހު، ތުވާލިގެ ކޮޅުތަކުގައި މަޑުމަޑުން ދަމާލުމުން ތިރީ ޓްރަންކްގައި ސްޓްރެޗް އިތުރުވާނެއެވެ.
• ސުޕައިން ލޯވަރ ޓްރަންކް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން، އެއް ކަކުލު ހުޅު މޭމަތީގައި ދަމައިގަނެ، ދެން ސީދާކޮށް، އަނެއް ފައިން ތަކުރާރުކޮށްގެންނެވެ.
• ސްޓޭބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ލޯވަރ ޓްރަންކް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެ، ފައި ކުރިއަށް ހިނގައި، ބޯޅައިގެ މައްޗަށް ބުރަކަށި ޑްރެޕް ކޮށް، ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލޯވަރ ޓްރަންކް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް?

• ކެޓް-ކެމަލް ސްޓްރެޗް އަކީ ސްޕައިނަލް މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ކުރިއަރުވާތީ، ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ލޯވަރ ޓްރަންކް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
• ބާޑް-ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ލޯވަރ ޓްރަންކް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.