ސިއްކަ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިއްކަ

ސީލް ކަސްރަތަކީ ޕައިލެޓްސް މޫވްމަންޓެއް ކަމުން ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ އިންޓަރމިޑިއަމް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ސީލް ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށް، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިއްކަ

• ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ތަޅުގައި އަތްތިލަ ފަހަތަށް ޖައްސާފައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތާއި އަތްތިލަ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އުނަގަނޑާއި ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާށެވެ.
• ބުރަކަށި އާރކްކޮށް ބޯ އުފުލާލާފައި ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ބަލާލާފައި ބުރަކަށީގައި ސީލް ސްޓްރެޗިންގ އެއް ފަދަ ކަރުވައެއް އުފައްދާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ކަސްރަތު އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިއްކަ

• ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: ސީލް ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެންމެ ގިނައިން ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުމެވެ. ބުރަކަށި ވަށައިގެން ވާންޖެހޭއިރު، ފައި ކަކުލާއި ހަމައަށް ވައްޓާލާފައި، އަތްތިލަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ޖައްސައިގެން ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ގޯސް ފޯމެއްގެ ސަބަބުން ނަތީޖާ ނުފެންނަ ކަމާއި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ސީލް ކަސްރަތުގައި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލްވުމުގެ ރިތްމިކް ހަރަކާތެއް ހިމެނެއެވެ. މި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ތިމާ ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ރޯލިންގ މޮޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާއިރު، މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ނޭވާލުމަކީ އޭގެ މުހިންމު ބައެކެވެ

ސިއްކަ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިއްކަ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ސީލް ކަސްރަތަކީ ޕައިލެޓްސްގެ ފިޔަވަޅެއް ކަމުން ކޯ ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ޓިއުޓޯރިއަލްއެއް ބަލާލުން ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންސްޓްރަކްޓަރަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދިނުމެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އަރާމު ފެންވަރަށް ވުރެ ކުރިއަށް ނުޖެހުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިއްކަ?

• އުތުރު އެޓްލާންޓިކް ކަނޑަށް ނިސްބަތްވާ ގްރޭ ސީލް އަކީ ސައިޒުން ބޮޑު އަދި ވަކި އަސް މޫނެއް ހުންނަ ސީލެކެވެ.
• އެންޓާޓިކާގެ ފިނި ކަނޑުން ފެންނަ ލިއޮޕާޑް ސީލް އަކީ ދިގު، ފަލަ ހަށިގަނޑަކާއި ބޮޑު، ރެޕްޓިލިއަން ކަހަލަ ބޮލެއްގެ ގޮތުގައި ފާހަގަކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޕެސިފިކް ކަނޑުން ފެންނަ އެލިފަންޓް ސީލް އަކީ އެންމެ ބޮޑު ސީލް ވައްތަރު ކަމަށާއި، މިއީ ފިރިހެން ދޫނިތަކުގެ ޚާއްޞަ، ދިގު ނޭފަތުގެ ސަބަބުން މަޝްހޫރު އެއްޗެކެވެ.
• އެންމެ ނުރައްކާތެރި ސީލް ވައްތަރުތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ބާވަތް ކަމަށްވާ ހަވާއީ މޮންކް ސީލް އަކީ ހަވާއީ އައިލެންޑްސް އަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުޑަ ސައިޒާއި އެކަނިވެރި ސުލޫކެއްގެ ގޮތުގައި މަޝްހޫރު އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިއްކަ?

• ޕައިލެޓްސް ރޯލް އަޕް ކަސްރަތަކީ ސީލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ކަސްރަތުގައި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލް ކުރުމުގެ އެއްގޮތް ހަރަކާތްތައް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ސީލް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ މުހިއްމު ކަމެއް ކަމަށްވާ ސްޕައިނަލް ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޔޯގާގެ ބޯޓް ޕޯޒް ސީލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާތީ، ސީލް ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.