ލައިންގް ނެކް ޕުލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގް ނެކް ޕުލް އެވެ

ލައިންގް ނެކް ޕުލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ، ހާއްސަކޮށް ވަރުގަދަ ކަރެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންނަށް ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ޑެސްކް މަސައްކަތް ކުރުމުން ކަރު ޓެންޝަން ކުރިމަތިވާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކަރުގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ކަރުގައި ބައިވެރިވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގް ނެކް ޕުލް އެވެ

• އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައިގެން އިނގިލިތައް ގުޅުވައިގެން އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޮލާއި ކަރު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާއިރު، އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ބޯ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު ބުރަކަށި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަރާއި ބުރަކަށި އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޯ އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށުނު މަޤާމަށް ކަރުގައި ހުރި ޓެންޝަން ދޫކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގް ނެކް ޕުލް އެވެ

• އަތް ބެހެއްޓުން: އަތް މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އިނގިލިތައް ގުޅިފައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު އިނގިލިތައް ހުންނަންވާނީ ކަންފަތުގެ ފަހަތުގައެވެ. އަތުން ކަރު ނުވަތަ ބޯ މައްޗަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ. ތިބާގެ އަތް އެބަހުރި ސަޕޯޓަށް، އުފުލުން ކުރަން ނޫން.
• ކޯ ​​މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. ބޮލާއި ކޮނޑު ބިމުން އުފުލާއިރު ކަރ ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ބަދަލުގައި ކޯ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރުގެ ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ލައިންގް ނެކް ޕުލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގް ނެކް ޕުލް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލައިންގް ނެކް ޕުލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އެ ހަރަކާތަށް ހޭނި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަރުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް، ސްޓްރެއިން ހުއްޓުވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ރަނގަޅު ގޮތް ދަސްކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގް ނެކް ޕުލް އެވެ?

• ސުޕައިން ނެކް ޕުލް: މި ވައްތަރުގައި މެޓެއްގެ މަތީގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން އޮށޯވެ، އަތް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކަރު އުފުލާއިރު ބޮލުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ދެކޮޅުވެރިކަން އުފައްދަ އެވެ.
• ތުވާލިން ކަރު ދަމައިގަތުން: މި ވައްތަރަށް އޮށޯވެގެން ތިބޭއިރު ބޮލުގައި އޮޅާފައި ހުންނަ ތުވާލި ބޭނުންކޮށްގެން ކަރު ކުރިއަށް ދަމައިގަނެ، ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ދިފާޢީ ބާރެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ބޭސް ބޯޅައަކުން ކަރު ދަމައިގަތުން: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ ކަރުގެ ދަށުގައި ބޭސް ބޯޅައެއް ބަހައްޓައިގެން އޮށޯތުމެވެ. ކަރު އުފުލާއިރު ދެކޮޅުވެރިކަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ބޯޅައިގެ ބަރުދަން ބޭނުން ކުރެއެވެ.
• ސްވިސް ބޯޅައަކުން ކަރު ދަމައިގަތުން: މި ވައްތަރަކީ ބޭސް ބޯޅަ ވަރޝަން އާއި އެއްގޮތް ވައްތަރެއް ނަމަވެސް އޭގެ ބަދަލުގައި ސްވިސް ބޯޅައެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ތަފާތު އެއްޗެއް ލިބިދޭނެ އެއްޗެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގް ނެކް ޕުލް އެވެ?

• ޝޯލްޑަރ ޝްރަގްސް އަކީ ކަރަށް ސަޕޯޓްކުރާ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކަރުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ލައިންގް ނެކް ޕުލްގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ސީޓެޑް ނެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ކަރުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.