ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނަސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނަސް އެވެ

ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނަސް ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ ފުން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކޯ ސްޓްރެންތްނިން ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ބިގިނަރުންގެ ފަރާތުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް އެންމެ ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ވަރުގަދަ، ޓޯންޑް މިޑްސެކްޝަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމާއި، ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓް ރަނގަޅުކޮށްގެން ކޮނޑު ރިއްސުމާއި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނަސް އެވެ

• އަތްތިލަ ބަނޑުގެ ތިރީގައި، ހަމަ އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކުގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓާފައި، މަސްތައް މަސައްކަތްކުރާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބުރަކަށި ނުވަތަ ޕެލްވިސް ހަރަކާތް ނުކޮށް މަޑުމަޑުން ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ކޮންޓްރެކްޝަން 5 އާއި 10 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ކޮންޓްރެކްޝަން ދޫކޮށްލުމަށްފަހު 10 އާއި 15 އަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނަސް އެވެ

• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: މި ކަސްރަތުގައި ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. ފުންކޮށް ނޭވާލުމަށްފަހު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަމުން ދިޔައެވެ. މިއީ ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނަސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު އެއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އެއީ ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ ކިހާ އަވަހަކަށް ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ކިހާ ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މަސްގަނޑު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• **ކޮންސިސްޓެންސީ**: އެހެން ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކޮންސިސްޓެންސީ އަކީ ނަތީޖާ ހޯދުމަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނަސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނަސް އެވެ?

އާދެ، ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނިސް މަސްގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ މަދު ކަސްރަތުތަކެކެވެ. 1. ޕެލްވިކް ޓިލްޓްސް: ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ފައި ބިންމައްޗަށް ފަޅާލައިގެން އޮށޯވެލާށެވެ. ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށްލުމަށްފަހު ޕެލްވިސް މައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ދޫކޮށްލާށެވެ. 2. ބަނޑުގެ ބަޓަން ދަމައިގަތުން: ސީދާ އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ތެދުވުން. ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނިސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ދޫކޮށްލާށެވެ. 3. ހީލް ސްލައިޑްސް: ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ފައި ބިންމަތީގައި ފަޅާލައިގެން އޮށޯވެލާށެވެ. ފައި ސީދާ ވާންދެން މަޑުމަޑުން އެއް ހީލް ބޭރަށް ސްލައިޑްކޮށްލާފައި ބުރަކަށި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ. ހީލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ސްލައިޑްކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. 4. ޑެޑް ބަގް: ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނަސް އެވެ?

• ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޓްރާންސްވަރސަލިސް މަސްގަނޑުގެ ނަމުން ނަންދެވިދާނެއެވެ.
• ބައެއް މީހުން އެއީ ބަނޑުގެ ޓްރާންސްވަރސް މަސް ކަމަށް ކިޔާފާނެއެވެ.
• އަދި ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެންމެ ފުން ފަށަލަގެ ގޮތުގައި ވެސް މަޝްހޫރުވެ އެވެ.
• އެނަޓޮމީގެ ދާއިރާއިން ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުގެ ހޮރޮޒޮންޓަލް މަސްގަނޑު ކަމަށް ވެސް ކިޔައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނަސް އެވެ?

• "ޑެޑް ބަގް" ކަސްރަތަކީ ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނަސް އާއި އެއްގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގުނަވަންތައް ހަރަކާތްތެރި ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހޭ ކަމަކަށް ވާތީ، މަސްތަކުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުވެއެވެ.
• "ޕެލްވިކް ޓިލްޓް" ކަސްރަތަކީ ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނަސްގެ ތިރީބައި އަމާޒުކޮށް، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ކަރެކްޝަން އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.