ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ
ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އާއި އެޑްވާންސްޑް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށްދީ، މޭމަތި އިތުރަށް ކަނޑައެޅިގެން އުފެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތަކަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ
- ޕެޑާ ދިމާއަށް ބުރަކަށި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ސީޓުގައި އިށީނދެ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، އެކަން ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މިކަން ކުރާއިރު ނޭވާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ
- ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން މުހިންމެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ލީވަރުތައް މޭމައްޗާ ދުރަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ގެންނަވާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް އަމާޒު ހިފާން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހެންދެން ލީވަރތައް އަނބުރާ ގެނައުމެވެ. ހާފް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާއިރު އެއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާތީ އެވެ.
- އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ވެސް ލޯޑިންގ އެވެ
ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?
- ޑިކްލައިން ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ބެންޗް ޑިކްލައިން ޕޮޒިޝަނަކަށް ސެޓްކޮށްގެން މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެއެވެ.
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭ މޭމައްޗަށް އަމާޒުކުރަނީ ބާރުގައި އަތްތައް ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
- ވައިޑް-ގްރިޕް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: ބާރުގައި އަތް ފުޅާކޮށް ވަކިން ބެހެއްޓުމުން، މި ތަފާތު ބާރުއަޅަނީ މޭމަތީގެ ބޭރު މަސްތަކާއި ކޮނޑުތަކަށެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ޔުނިލެޓަރަލް ކަސްރަތަކީ އެއްފަރާތަކަށް އެއްފަރާތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، މޭމަތީގެ ދެފަރާތުގައި ވެސް ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް އާއި މަސްތައް ތަރައްގީ ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ފްލެޓް ބެންޗް ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ސަމާލުކަން މަދުވާ މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާ ޕުޝް އަޕްސް އިން ވެސް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ނޫން ކަމަށާއި އަތްތިލަ އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ބައިވެރިވެ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ
- ލީވަރ މެޝިން ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ލީވަރ ޕްރެސް އާއި އެކު ޗެސްޓް ބިލްޑިންގ
- މެޝިން އެސިސްޓެޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ
- މޭމަތީގެ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ލީވަރ އިކުއިޕްމަންޓް
- މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ލީވަރ ޕްރެސް
- ލީވަރ މެޝިން ޗެސްޓް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ ޕްރެސް އާއި އެކު މޭމަތި ބިލްޑިންގ
- ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު އެޑްވާންސްޑް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް.