ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ބަރުދަނުގެ ލޯޑުތަކަށް ޖައްސާލެވޭ ގޮތަށް މެޝިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• މެޝިންގެ ބެންޗުގައި އިށީނދެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުރުމާއި، ބުރަކަށި ސީދާ ބުރަކަށީގައި ޖެހިފައި ހުރުމާއި، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ހޭންޑްލްތައް މޭމައްޗާ ދުރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ސިކުންތުކޮޅެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފުރަތަމަ މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމުން މޭމަތީގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ފޮޅިގެން ދާނެއެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• ގްރިޕް ވިޑްތް: ތިބާގެ ގްރިޕް ވިޑްތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާވާން ޖެހެއެވެ. މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓާފައި ހުރުމަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި، އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ލީވަރުތައް މޭމައްޗާ ދުރަށް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ ޝާމިލުކަން އެންމެ ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަން ދަށްކޮށްލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މައްޗަށް ފިއްތާލުމެވެ. ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ލިމިޓް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ

ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ބާރު އަޅާފައިވަނީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށެވެ، ބެންޗް ޑިކްލައިން އެންގްލެއްގައި ސެޓްކޮށް، ލީވަރ ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގައި އެއް ފަރާތަކަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސްކޮށް، އެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ލީވަރ އަށް ފިތާލުމުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: ލީވަރުގައި އަތް ފުޅާކޮށް ވަކިން ބެހެއްޓުމުން، މި ތަފާތުވުމުން މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ބޭރު ބަޔަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލައެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި އެތެރޭގެ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ، ލީވަރގައި އަތްތައް ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް (ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި ފްރަންޓް ޑެލްޓޮއިޑްސް) ނަމަވެސް ފަންކްޝަނަލް ގޮތެއްގައި، އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރެސިސްޓެންސް އަށް ބޭނުންކުރާތީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ.
• ސީޓެޑް މެޝިން ޗެސްޓް ފްލައި: މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، ޚާއްޞަކޮށް ޕެކްޓޯރަލްސް އެކަހެރިކޮށް، ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސްގެ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓަށް ރަނގަޅު ފޮލޯއަޕް އެއް ލިބި، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ މޭމަތީގެ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.