ލީވަރ ފުލް ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ފުލް ސްކޮޓް

ލީވަރ ފުލް ސްކޮޓަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯރ އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ލީވަރ ފުލް ސްކޮޓްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މޮބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ފުލް ސްކޮޓް

• ޕެޑްތަކުގެ ދަށުގައި ހުރެ ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ހުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ތިރިކޮށް، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ސީދާ ބުރަކަށި ދަމަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އެންމެ ފަހުން ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމަށް ފަހު މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ފުލް ސްކޮޓް

• **ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް**: ކަކުލުގެ ތިރިއަށް އުނަގަނޑު ދާ ތަނެއްގައި ފުލް ސްކޮޓް އެއް ހެދުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ފުންކޮށް ސްކޮޓަކަށް ގަދަކަމުން ނުދާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މޫވްމަންޓް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ބާރުގަދަ ގޮތެއްގައި އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާ ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާކުޑަ ކަމެކެވެ

ލީވަރ ފުލް ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ފުލް ސްކޮޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލީވަރ ފުލް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލީވަރ ފުލް ސްކޮޓް ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ވެރިއޭޝަންތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓްސް ނުވަތަ ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް އިން ފެށުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ފުލް ސްކޮޓް?

• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކެޓްލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ފަދަ އެއް ބަރުދަނެއް މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ތިބުމެވެ.
• އޯވަހެޑް ސްކޮޓަކީ މުޅި ސްކޮޓްގައި ދެއަތުން ބަރުދަން ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އަކީ އެއްފަރާތުން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތަށް އެއް ފައި އުފުލާލައިގެން އަނެއް ފައި ސްކޮޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ހެކް ސްކޮޓަކީ ބާބެލް ފައިގެ ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ފުލް ސްކޮޓް?

• ފުއްޕާމޭ އަކީ އިތުރު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، ލީވަރ ފުލް ސްކޮޓްސް ހެދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްކޮޓްސްގައި ގިނައިން ފާހަގަ ނުކުރެވޭ ސަރަހައްދެއް ކަމަށްވާ ކަލްފް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭތީ ލީވަރ ފުލް ސްކޮޓްސް އަށް އަގުހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.