ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ
ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އަކީ މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަ މަސްތަކެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ އަތުގައި ހިފައިގެން ބަރުދަން ނުހިމެނޭ ގޮތަށް ކުރެވޭތީ، އަތްތިލައާއި އަތަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަވެ، އަދިވެސް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބޯ އުފުލާލައިގެން، ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ވައްޓާނުލާ ނުވަތަ އަތް އުފުލުމަށް ބޭނުން ނުކޮށް، ވީހާވެސް މައްޗަށް މަޑުމަޑުން ކޮނޑު ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮނޑުތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް އެއްވަރެއްގެ ރިތްމެއް އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބެހެއްޓުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ
- ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ހޮންޗިންގ ނުވަތަ ވަށައިގެން ޖައްސާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅަށް ފޯމެއް ނޫން ގޮތަކަށް އުފެދި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ޕޯސްޗަރ ދަމަހައްޓަން އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ނަޒަރު ތިރިއަށް ނޫން ކުރިއަށް ވާންޖެހޭނެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ކޮނޑު ސީދާ މައްޗަށް ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މާ އަވަހަށް މާ ގިނައިން ބަރުދަން އިތުރު ނުކުރައްވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. ފެށުން ރަނގަޅު
ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާގޮތަށް އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ހުރިނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ?
- ބާބެލް ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް: މި ކަސްރަތަށް ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރުގެ މިންވަރަށް ބަލާފައި ބަރުދަން އެޖެސްޓް ކުރެވޭއިރު، ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ ބުރަވެގެން ވެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްމިތު މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، ޝްރަގް މޫވްމަންޓްގައި ސްޓެބިލިޓީއާއި ގައިޑްލައިން ލިބި، ޝްރަގް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކެޓްލްބެލްސް ކަމަށާއި، މިއީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ތަފާތު ބަރުދަން ބަހާލުމެއް ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކަށް އާ ގޮތަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ އެއްޗެކެވެ.
- ކޭބަލް މެޝިން ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތައް ރަނގަޅުވެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ?
- އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ބައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފާމަރސް ވޯކަކީ ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އާއި އެއްގޮތަށް ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ފަންކްޝަނަލް ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ
- މެޝިން ބެކް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ މެޝިނުން ފަހަތު ވަރުގަދަކުރުން
- ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް ރޫޓިން
- ލީވަރޭޖް މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ފަހަތަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ މެޝިން ވޯކްއައުޓްސް ފޯރ ބެކް
- ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އޮން ލީވަރޭޖް މެޝިން
- ކަނާތު މަސްތަކަށް މެޝިން ކަސްރަތުތައް ލީވަރ ކުރުން
- ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް ޓެކްނިކް
- ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އާއި އެކު ކަނާތު މަސްތަކުގެ ޓްރެއިނިންގ އެވެ.