ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ
ސްމިތު ޝްރަގް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުން ނުވަތަ ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ތަރައްގީ ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ލޫކް މާ ޑެފިނޭޓް ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ
- ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑު ފުޅާމިނުގައި ދެއަތުން ބާރު ހިފާ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި ފައި ސީދާކޮށްގެން ރެކް އިން ނަގާށެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން ކޮނޑު ތިރިކޮށް، މަތީ މަޅިތަކުގައި ސްޓްރެޗެއް އުފައްދައި، ދެން ވީހާވެސް މައްޗަށް ކޮނޑު އުފުލާ، ކަންފަތާ ދިމާއަށް ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ.
- ތިބާގެ މަޅިތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ ގޮތަށް މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ޝްރަގް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮނޑުތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް ކޮނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބާބެލް އުފުލާލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ސިކުނޑިއާއި މަސްތަކުގެ ގުޅުން: މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މާނައަކީ ބަރުދަން އުފުލާއިރު ތިމާގެ މަޅިތަކުގައި ހުންނަ ކޮންޓްރެކްޝަން ހަގީގަތުގައި އިހުސާސް ކުރުމާއި ހަމައެކަނި ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން ނުދިއުމެވެ. މި ސިކުނޑިއާއި މަސްތަކުގެ ގުޅުމަކީ ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. މި ކެން...
ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ތަރައްގީ ކުރުމަށް ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކޮށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުން މުހިންމެވެ. ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ?
- ބާބެލް ސްމިތު ޝްރަގް: މި ވައްތަރުގައި ސްމިތު މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ދަ ބިހައިންޑް-ދަ-ބެކް ސްމިތު ޝްރަގް: މިއީ ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ބާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭނެ ބާރެކެވެ.
- ދަ އޯވަހެޑް ސްމިތު ޝްރަގް: މި ތަފާތު ވައްތަރުގައި ބާ ބޮލުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އިތުރަށް ވަރުގަދައަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދަ ސީޓެޑް ސްމިތު ޝްރަގް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ?
- ޑަމްބެލް ޝްރަގް އަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ކަރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ބަދަލު ގޮތެއް ހޯދައިދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރިވަރސް ފްލައި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު ޝްރަގް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްކެޕުލާ ރިޓްރެކްޝަންގައި ބައިވެރިވާ މަސްތަކުގެ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތްކުރާ އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކާ ގުޅިގެން ކޮނޑާއި ކަރުގެ މޮބިލިޓީއަށް އެހީތެރިވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ބެކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސްމިތު ޝްރަގް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން ޝްރަގް ކަސްރަތު
- ސްމިތު މެޝިނުން ފަހަތު ވަރުގަދަކުރުން
- ސްމިތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޝްރަގް ކޮށްލާށެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓް ފޯ ބެކް
- ސްމިތު ޝްރަގް ބެކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސްމިތު ޝްރަގް އާއި އެކު ފަހަތަށް ވަރުގަދަ ކުރަމުންނެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ބެކް ޝްރަގް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު ޝްރަގް އާއި އެކު ޓްރެއިނިން ބެކް.