ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ
ސްމިތު ޝްރަގް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީގައިވާ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ސްމިތު މެޝިނެއްގެ އެހީގައި ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ކަރާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ
- އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ދެއަތުން ބާބެލް ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ލޯ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމެއް ނެތި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑު ކޮނޑު އަރުވާލުމުގެ ހަރަކާތެއްގައި ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
- ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ފެށޭ މަޤާމަށް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށް، ކޮނޑު ފުރިހަމައަށް ވެއްޓި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް ބޭނުން ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމަކީ އަނިޔާއެއް ލިބި، މަސްތަކަށް އެހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާބެލް އުފުލާލުމަށްފަހު، ކޮންޓްރެކްޝަން މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައި، ދެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މާ ބަރުދަނުގައި ބާބެލް އޯވަރލޯޑް ނުކުރައްވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޚާއްޞަކޮށް ކަރާއި ބުރަކަށީގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެއެވެ. ތިމާއަށް ކުރެވެން އޮތް ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ
ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ސްމިތު ޝްރަގް އަމާޒުކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޕޯސްޗަރ އާއި ކަރުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ?
- ސީޓެޑް ސްމިތު މެޝިން ޝްރަގް އަކީ ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެކަހެރިކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
- އިންކްލައިން ސްމިތު މެޝިން ޝްރަގް އިން މެދުތެރެއާއި ތިރީ ޓްރެޕްތަކަށް ބާރުއަޅައި، ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ވަން އާމް ސްމިތު ޝްރަގް އަކީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އެއްވެސް ވަރަކަށް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޔުނިލެޓަރަލް ކަސްރަތެކެވެ.
- އަޕްރައިޓް ރޯ ސްމިތު ޝްރަގްގައި ދެ ކަސްރަތެއް އެއްކޮށްލައިގެން ކޮނޑާއި ޓްރެޕް ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ?
- ފާމަރސް ވޯކް: މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު ޝްރަގްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތަކީ ހެވީ ލިފްޓިން ކަސްރަތުތަކަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ޝްރަގް: މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު ޝްރަގް ފަދައިން ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މިއީ ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކިން އަތް ހަރަކާތްތެރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ބެލެންސްޑް އަދި ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ޝްރަގް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޝްރަގް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު ޝްރަގް ބެކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ކަސްރަތު ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑަށް
- ސްމިތު ޝްރަގް އާއި އެކު ބެކް ވަރުގަދަ ކުރަމުންނެވެ
- ސްމިތު ޝްރަގް ޓެކްނިކް އެވެ
- ސްމިތު ޝްރަގް ކުރާނެ ގޮތް
- ސްމިތު މެޝިން ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޝްރަގް ކޮށްލާށެވެ
- ޓްރެއިނިން ބެކް ސްމިތު މެޝިން އާއި އެކު
- ސްމިތު ޝްރަގް ކަސްރަތަށް ތަފްސީލީ ގައިޑް