ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
ލީވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކާއި ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، ލީވަރ މެޝިނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ލިބި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން ރަނގަޅުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ހިމެނޭ ކުޅިވަރު ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސިއްހަތެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމާއި އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން މަޑުމަޑުން ލީވަރ ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ލީވަރ ނުވަތަ ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ކަސްރަތުގެ ލިފްޓް އަދި ލޯވަރ ފޭސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އެގްޒެކެޓް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **އުނަގަނޑުގެ މަގާމު**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ފޯކަސް ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- **ބަރުދަން ހޮވުން**: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދެވޭ އަދަދަށް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅަށް ފޯމެއް ނޫން ގޮތަކަށް އުފެދި، އޭގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ
ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ކޮންމެ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުން އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ރައްކާތެރިކަމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ކޭބަލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ލިބި، މިއީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- އިށީނދެގެން ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވައްތަރު އަމާޒުކުރަނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގައި ބެންޑް އޮވަރ ކުރާއިރު ރެއިސް ކުރާތީ އެވެ.
- އެއް އަތުން ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ކޮންމެ ކޮނޑަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- އަޕްރައިޓް ރޯސް އިން ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ނޫން ނަމަވެސް ޓްރެޕެޒިއަސް އަދި ރޮމްބޮއިޑް މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑާއި މަތީ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސިމެޓްރީ އިތުރުވާތީ އެވެ.
- ފްރަންޓް ރެއިސް އަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް އިން ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ދޭ ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށް، މުޅި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ލީވަރ މެޝިން ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު
- ލީވަރ މެޝިނުން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ކުރާނެ ގޮތް
- ލީވަރ މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން
- ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް އިން ކޮނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުން
- ކޮނޑަށް މެޝިން ކަސްރަތުތައް ލީވަރ ކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
