ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދުންގެ ބާރުގަދަ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކޮނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެން ވޯކްއައުޓެއް ހެދުމަށް ކޮންޓްރިބިއުޓް ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އަދި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން. މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
- އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތް ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން މަޑުމަޑުން ލީވަރ ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލާށެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަމާއި، ބަރުދަން އުފުލާ ނުލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ލީވަރ ނުވަތަ ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ބަރުދަން ހޮވުން: މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ބަރު ބަރުދަންތައް ބޭނުންކުރުމުން މަސްތައް އަވަހަށް އިތުރުވާނެ ކަމަށް ބުނާ ގޯސް ވިސްނުމެކެވެ. ނަމަވެސް މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުން. މިއީ ހުޅުތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަވެ، ވޯކްއައުޓް ފޯކަސް ކުރަނީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ލީވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ. މިއީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވިސްނައި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ކޭބަލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ އަދި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރާނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވައްތަރު އަމާޒުކުރަނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެންޓް-އޯވަރ ވެފައި ހުރުމުންނެވެ.
- ވަން-އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އެއްފަހަރާ ކަމުން، ކޮންމެ ވަކިވަކި ކޮނޑަކަށް ބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ދިނުމާއި، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރެވިދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ތެދު ސަފު: ތެދު ސަފުގައި ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ އިތުރުން ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ތަފާތު އެންގްލެއްގެ ދިފާޢީ ބާރު ފޯރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ތަރައްޤީކޮށް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ލީވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
- ބެންޓް އޯވަރ ރިވަރސް ފްލައި: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސްޑް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ލެޓަރަލް ރެއިސް މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ކޮނޑުގައި ވޯކްއައުޓް ކުރަނީ ލީވަރ މެޝިންގައެވެ
- ކޮނޑަށް ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ އިކުއިޕްމަންޓް އާއި އެކު ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ކުރާނެ ގޮތް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ޝޯލްޑަރ ޓޯނިންގ އާއި އެކު ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
