ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Hamstrings
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް

ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް އަކީ ފައިގެ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފޯކަސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ވެސް ލިބެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް، ފައިގެ އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓްވުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ގަވާއިދުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް

• ބެންޗުގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، މެޝިންގެ ސައިޑް ހެންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސްޓެބިލިޓީ ހޯދާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެއް ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް ކޮށާލާފައި، ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި ބެންޗުގައި އެއްތަނެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ޕީކް ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހެމްސްޓްރިންގްސް ގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަރލް ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ފައި މައްޗަށް ކޮށާލުމަށްފަހު، އަނބުރާ ތިރިއަށް ފުރިހަމައަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހާފް ރިޕްސް ނުވަތަ ޕާޝިއަލް މޫވްމަންޓްސް އިން ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާތައް ހަނިވެގެންދެއެވެ.
• އުނަގަނޑު ބިންމަތީގައި ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަރުދަން ކަރުވާއިރު އުނަގަނޑު ބެންޗުން އުފުލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ، ކުޑަވެގެންދެއެވެ

ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ލައިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާތޯ ބެލުމަށް ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތުގައި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.
• ޑަމްބެލް ލައިންގް ލެގް ކަރލް އަކީ މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި ފައިގެ މެދުގައި ބަހައްޓާފައިވާ ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލައިންގް ލެގް ކަރލް އަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް މިއީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ސްލައިޑަރ ނުވަތަ ޓޮވެލް ލައިންގ ލެގް ކަރލް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްލައިޑިންގ މޮޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް ފަދައިން ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ.
• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ކުއަޑްސް އަށް ނަމަވެސް، ލީވަރ ލައިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް އިން މަސައްކަތް ކުރާ ހަމަ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ. ލުންގްސް ހެދުމުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމަކާއި ކޮންޓްރޯލަކާއެކު ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.