ލީވަރ ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Hamstrings
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަރލް

ލީވަރ ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އެކަހެރިކޮށް ތަރައްޤީކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ހުޅުތަކުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަރލް

• އެއް ފައި ލީވަރ ޕެޑްގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާފައި، ޕެޑް ފައިގެ ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ބާއްވާށެވެ؛ އަނެއް ފައި މެޝިނުގެ ކައިރީގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.
• ސަޕޯޓަށް މެޝިންގެ ސައިޑް ހެންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބެކްރެސްޓް އާއި ދިމާލަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• މި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި އެއްތަނެއްގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ވީހާވެސް ދުރަށް މަޑުމަޑުން ފައި މައްޗަށް ކޮށާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ލީވަރ ޕެޑް އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށް، ދެން އަނެއް ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަރލް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް މައްޗަށް ކޮށާލުމެވެ. ފައި ބައެއް ގޮތަކަށް ދިގުކޮށް ނުވަތަ ކަރުކޮށްލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަތީ ހަށިގަނޑު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. މިއީ ފޯކަސް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ

ލީވަރ ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން އަށް ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަރލް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ލެގް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ވަރުގަދަ ޕޯސްޓެއްގައި ޖަހާފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމުން، ބޭންޑްގެ ރެޒިސްޓެންސްއާ ދެކޮޅަށް ކަރލް މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ސީޓެޑް ލެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ކަމުގައިވާއިރު، ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ބޯޅަ މަތީގައި ފައި ބަހައްޓައި، ދެން ބޯޅަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކަރލް ކުރަނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން ސީޓެޑް ލެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި އެ މެޝިނުން ކޭބަލް ފައިގެ ކަކުލުގައި ޖައްސައި ކަރލް މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަމަށެވެ.
• ސްލައިޑިން ޑިސްކް ސީޓެޑް ލެގް ކަރލް: މިއީ ފައިދަށުގައި ސްލައިޑިން ޑިސްކް ޖަހާފައި ހުންނަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ފައި ސްލައިޑްކޮށް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖްކޮށްގެން ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަރލް?

• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވޯކްއައުޓް ކުރާ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ އަކީ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލީވަރ ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަރލް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ނަމަވެސް ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.