ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Hamstrings
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް

ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް އަކީ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ކުޅުން ރަނގަޅުވުމާއި، ފައިގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވުން ފަދަ ފައިދާތައް ލިބިގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް

• ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އެއް ފައި ލީވަރ ޕެޑްގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާފައި އަނެއް ފައި ވައްޓާލައިގެން އެއްފަރާތުގައި ބާއްވާށެވެ.
• މެޝިންގެ ސައިޑް ހެންޑްލްތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހިފަހައްޓާއިރު ބެންޗުގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• ޕެޑުން މަތީ ފައި އުފުލާލުމެއް ނެތި ވީހާވެސް ދުރަށް މަސައްކަތްކުރާ ފައި މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، ޓެންޝަން ހުންނަނީ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްގަނޑުގައިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މިއީ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަވަސް އަދި ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ފުރިހަމައަށް ކޮށާލަން ޖެހެއެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ފައި މައްޗަށް ކޮށާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު ނޭވާލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ލައިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް?

• ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަނަށް އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުންނައިރު އަނެއް ފައި ކަރލް ކުރުމަށް މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
• ސްވިސް ބޯލް ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްވިސް ބޯޅައެއްގައި ފައި ޖަހައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ދެން އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބޯޅަ ކަރުވާލުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބަނޑުގައި އޮށޯވެ، ވަރުގަދަ އެއްޗެއްގައި ޖަހާފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލައެވެ.
• ސްލައިޑިންގ ޑިސްކް ލެގް ކަރލް: މި ކަސްރަތަށް ސްލައިޑިންގ ޑިސްކްތަކުގައި ފައި ޖައްސައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ދެން ފައި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ސްލައިޑްކޮށް، ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް?

• ސްކޮޓްސް އިން ވެސް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ ލީވަރ ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށް، ބެލެންސްޑް ލެގް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ޕްރޮމޯޓް ކޮށްދެ އެވެ.
• ފުއްޕާމޭ އަކީ ލީވަރ ލައިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި މަސައްކަތްކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވެއެވެ.