ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި
ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޖިސްމާނީ ސިފަ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި
- އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލައިގެން އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ލީވަރ މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން މޭގެ ކުރިމަތީގައި އަތް އެއްކޮށް ގެނެސް، އެކަން ކުރާއިރު މޭގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، މޭމަތީގެ މަސްތައް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މާ ބާރަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި އަތަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އިށީނދެގެން އުޅޭ ފްލައި ކުރާއިރު، ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި އަތްލާންދެން ހޭންޑްލްތައް އެއްކޮށް ގެނެސް، އޭގެ ފަހުން ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދިއުމެވެ. ގައިގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި?
- ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ކޭބަލްތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އެއް މަސްތަކެއް ނަމަވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ މެޝިނެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭންޑަރޑް ސީޓެޑް ފްލައިއަށްވުރެ ބޮޑަށް މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްލައި: މި ވައްތަރުގައި ބަރުދަން ނުވަތަ މެޝިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ޕެކް ޑެކް މެޝިން: މި މެޝިނަކީ ޚާއްސަކޮށް ޗެސްޓް ފްލައި ކަސްރަތުތަކަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ މެޝިނެއް ކަމަށާއި، އުނަގަނޑު ސަޕޯޓް ކުރުމަށް ޕެޑެޑް އަތްތަކާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށް ގޮނޑިއެއް ޖަހާފައިވާ މެޝިނެއް ކަމުން މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި?
- ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ކަސްރަތަކީ ވެސް މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަފާތު ޕްލޭނެއްގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި
- ލީވަރ މެޝިން ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ސީޓެޑް ފްލައި ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން މޭ ވަރުގަދަކުރުން
- ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި ރޫޓިން
- މޭމަތި ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ލީވަރ މެޝިން ފްލައި އެކްސަސައިޒް
- ސީޓެޑް ޗެސްޓް ފްލައި ވޯކްއައުޓް
- ޖިމް މެޝިން މޭމަތީގެ ކަސްރަތު
- ލީވަރ މެޝިން ޗެސްޓް ފްލައި
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ސީޓެޑް ފްލައި
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
