ދިގު އަތް ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ދިގު އަތް ކްރަންޗް

ލޯންގް އާމް ކްރަންޗަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ މި ތަނަކީ ސަގާފީ ކްރަންޗްގެ އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ވައްތަރެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ދިގު އަތް ކްރަންޗް

• އަތްތިލަ ސީދާ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ދިއްކޮށްލާނީ ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް، އަތް އެއްކޮށްލައިގެން ނުވަތަ ލުއި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ކަންފަތުގެ ކައިރީގައި ބަހައްޓައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑާ އަޅާބަލާއިރު އަތްތިލަ އެއް މަގާމެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ދިގު އަތް ކްރަންޗް

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި ޝާމިލުވެ، ކަރަށް ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ މަސްތަކުގެ ބަދަލުގައި، ކަރު ނުވަތަ ބުރަކަށި ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި އެކަން ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު މައްޗަށް އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ހަމައެފަދައިން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.

ދިގު އަތް ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ދިގު އަތް ކްރަންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލޯންގް އާމް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅަށް ޕާފޯމް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. މެޓެއްގެ މަތީގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެލާށެވެ. އަތްތިލަ ސީދާ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ފަހަތަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 2. އަތްތިލަ ކަންފަތުގެ ކައިރީގައި ބަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ ބުރިތައް ތަޅުންމަތިން އުފުލުމަށްޓަކައި ކަނާތު ކޮނޑު ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާށެވެ. 3. އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ކަނާތު ކޮނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކަރު ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މަދު ރިޕްސްތަކަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން. ރަނގަޅު ފޯމެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ދިގު އަތް ކްރަންޗް?

• ވަރޓިކަލް ލެގް ކްރަންޗަކީ ފައި މައްޗަށް ދިގުކޮށްގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ދެން ކްރަންޗް މޯޝަން ކުރާ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
• ރިވަރސް ކްރަންޗްގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކްރަންޗް ކުރާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އުފުލާލައެވެ.
• ޑަބަލް ކްރަންޗްގައި ލޯންގް އާމް ކްރަންޗް އާއި ރިވަރސް ކްރަންޗް ގުޅުވައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑާއި ފައި ވެސް އެއްފަހަރާ ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލަ އެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗަކީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ބެލެންސް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ލޯންގް އާމް ކްރަންޗް ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ދިގު އަތް ކްރަންޗް?

• ލެގް ރެއިސް އަކީ ވެސް ލޯންގް އާމް ކްރަންޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ސަގާފީ ކްރަންޗް ކަސްރަތުތަކުގައި އިހުމާލުވެވޭ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ޕްލާންކްސް އަކީ ލޯންގް އާމް ކްރަންޗް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ މުޅި ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ލޯންގް އާމް ކްރަންޗްގައި ކްރަންޗް މޮޝަންގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.