90 ޑިގްރީ ހީލް ޓަޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ 90 ޑިގްރީ ހީލް ޓަޗް

90 ޑިގްރީ ހީލް ޓަޗަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހަކު މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި އޭނާގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން މަދުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། 90 ޑިގްރީ ހީލް ޓަޗް

• އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މައްޗަށް ކްރަންޗްކޮށް، ކަނާތު އަތް ކަނާތު ފައިތިލައާ ދިމާއަށް ޖައްސާލުމަށްފަހު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• ކަނާތު އަތް ކަނާތު ފައިތިލައާ ދިމާއަށް ދިއްކޮށްގެން ވެސް ހަމަ މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުތައް ޝާމިލުވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། 90 ޑިގްރީ ހީލް ޓަޗް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ބެލެހެއްޓުމެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ވާސިލްވުމަށް ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް މަޑުމަޑުން އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ގެންދާށެވެ.
• ލޯ މައްޗަށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ އަތްލާއިރު ހީލްސް އަށް ތިރިއަށް ބަލާލުމެވެ. މިއީ ކަރަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ލޯ ސީލިންގަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓެއް ބެހެއްޓުމާއި ކަރުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލާ: ސެންޓަރަށް އެނބުރި އަންނައިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ އަދި ހީލް އަށް އަތް ދިއްކުރާއިރު ނޭވާލާންވީއެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ހަމައެކަނި ރިތްމެއް ދަމަހައްޓަން އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

90 ޑިގްރީ ހީލް ޓަޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ 90 ޑިގްރީ ހީލް ޓަޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން 90 ޑިގްރީ ހީލް ޓަޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ލިބިދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަދި ފަށައިގަންނައިރު ގައިޑްލައިން ހޯދުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ 90 ޑިގްރީ ހީލް ޓަޗް?

• ރިވަރސް ހީލް ޓަޗް: މިއީ ބުރަކަށީގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގައި އޮށޯވެ، އަތް ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ހީލްސްގައި އަތްލުމެވެ.
• ދަ ސީޓެޑް ހީލް ޓަޗް: މި ވައްތަރުގައި ފައި ދިގުކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ހީލްސްގައި އަތްލާށެވެ.
• އެލިވަޓެޑް ހީލް ޓަޗް: މިއީ ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި ފައި އުފުލާލައިގެން ހީލްސްގައި އަތްލުމަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހީލް ޓަޗް: ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ދަތިކަމާއި ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ 90 ޑިގްރީ ހީލް ޓަޗް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ 90 ޑިގްރީ ހީލް ޓަޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ފަހުގެ ކަސްރަތުގައި ހީލްސް އާއި ދިމާއަށް އަތް ދިއްކުރާއިރު ބޭނުންކުރާ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރު ކުރުމަށް އިތުރު ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އެކުލެވިގެންވާ ކަމަށެވެ.
• ޕްލާންކް: 90 ޑިގްރީ ހީލް ޓަޗް އިން ސައިޑް އެބްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޕްލާންކް އިން ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހީލް ޓަޗްގެ ޓާގެޓްޑް އެޕްރޯޗް ފުރިހަމަ ކުރާ މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.