ޑެފިސިޓުން ނެރޯ ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑެފިސިޓުން ނެރޯ ސްކޮޓް

ނެރޯ ސްކޮޓް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން އެމީހުންގެ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓްކޮށް، ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް ކެލޮރީ އަންދާލުން ކުރިއެރުވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑެފިސިޓުން ނެރޯ ސްކޮޓް

• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ބާއްވާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ނުވަތަ އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭ ވަރަށް ތިރިއަށް ތިރިއަށް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަގާމަށް އެނބުރި އައުމަށް ފަހު މުޅި ހަރަކާތުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑެފިސިޓުން ނެރޯ ސްކޮޓް

• ރަނގަޅު ފޯމް: އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާއިރު މޭމަތި މައްޗަށް އަދި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، އެއިން ބޭރަށް ދިގުވެގެން ނުވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަކުލު ހުޅުގައި ހޮހަޅައަށް ވަދެ ނުވަތަ މާ ދުރަށް ކޮއްޕާލުމުން އަނިޔާ ލިބުމެވެ.
• ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން ވީހާވެސް ތިރިއަށް ދާށެވެ، އެންމެ ރަނގަޅީ އުނަގަނޑު ފްލޯއާ ޕެރެލަލް ވާންދެންނެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި ފުން ސްކޮޓެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ނުވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ބައުންސް ކޮށްގެން މޮމެންޓަމް އުފެއްދުމެވެ، މިއީ ކަކުލަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

ޑެފިސިޓުން ނެރޯ ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑެފިސިޓުން ނެރޯ ސްކޮޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ނެރޯ ސްކޮޓް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ވެސް ފަށަން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބެލެންސް އާއި ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްވާން ޖެހޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން އާ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކުން މި ކަސްރަތު ނަގަން ޖެހޭނީ މަޑުމަޑުން ކަމަށާއި މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް ދަތިކަން އިތުރު ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް އަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑެފިސިޓުން ނެރޯ ސްކޮޓް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ނެރޯ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ޖަހައި ސްކޮޓް ކުރުމަކީ ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ނެރޯ ސްކޮޓް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއްފަރާތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސްކޮޓް ހެދުމުން ބާރުގަދަވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• ނެރޯ ސްކޮޓް ޖަމްޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނުން ގޮވާ ގޮތަކަށް މައްޗަށް ފުންމާލުމެވެ، މިއީ ކާޑިއޯ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށް، ފަސްޓް ޓްވިޗް މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ނެރޯ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި މެޑިސިން ބޯޅައެއް މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސްކޮޓް ކުރުމަކީ ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑެފިސިޓުން ނެރޯ ސްކޮޓް?

• ވޯކިންގ ލަންޖަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.