ޝްރިމްޕް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޝްރިމްޕް ސްކޮޓް އެވެ

ޝްރިމްޕް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ، އެމީހުންގެ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ޝްރިމްޕް ސްކޮޓްސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޝްރިމްޕް ސްކޮޓް އެވެ

• މިހާރު، ހަމަ އެ ފަރާތު އަތުން ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި މަތިކޮށްފައިވާ ފައިގެ ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފާ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މައްޗަށް އުފުލާފައިވާ ފައި ސީދާކޮށް އުފުލާލައިގެން ހުރެ ކޮޅަށް ހުންނަ ފައިގައި ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރަން ފަށާށެވެ.
• ވީހާވެސް ތިރިއަށް ދާއިރު، އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ބިމުގައި ޖެހޭހާ ހިނދަކު، ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި އަނެއް ފައި އުފުލާލައިގެން ހުރެ، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ކޮޅަށް ހުރި ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާށެވެ. އަނެއްކޮޅުން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޝްރިމްޕް ސްކޮޓް އެވެ

• **ބެލެންސް**: މި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބެލެންސް ބޭނުންވެއެވެ. އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާނަމަ ފާރެއްގެ ކައިރީގައި ނުވަތަ ސަޕޯޓަށް ބޭނުންކުރެވޭނެ ވަރުގަދަ ފަރުނީޗަރެއްގެ ކައިރީގައި ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ސަޕޯޓަށް މާ ބޮޑަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ނައްތާލެވޭނެ ކަމެކެވެ. ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސަޕޯޓަށް ބަރޯސާވުން މަދުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• **ޕްރޮގްރެޝަން**: އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ ވަރޝަންތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތުގެ އަސާސީ ވަރޝަނުން ފެށުން. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ނުތިބެ ސްކޮޓް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ

ޝްރިމްޕް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޝްރިމްޕް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޝްރިމްޕް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް އެއީ ރަނގަޅު ބެލެންސް، ސްޓްރެންތް، އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ހަރަކާތެކެވެ. ކުރިން ތަމްރީނު ނުވަތަ ކޮންޑިޝަން ނުދީ އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ އާ ފަރާތްތަކަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ޝްރިމްޕް ސްކޮޓް ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ވާޝަންތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓްސް ނުވަތަ ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް ފަދަ ސްކޮޓްސްގެ ފަސޭހަ ވައްތަރުތަކުން ފެށުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ކޯޗަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޝްރިމްޕް ސްކޮޓް އެވެ?

• ވެއިޓެޑް ޝްރިމްޕް ސްކޮޓްގައި ޝްރިމްޕް ސްކޮޓް ކުރާއިރު އަތުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ޝްރިމްޕް ސްކޮޓަކީ ފަހަތުން ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި އެއް ފައި އުފުލާލައިގެން ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ޝްރިމްޕް ސްކޮޓް އިން ކަސްރަތަށް ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ސްކޮޓްގެ ތިރީ މަގާމުން ގޮވާ ގޮތަކަށް މައްޗަށް ފުންމާލުމުން ބާރާއި ފަރިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ޝްރިމްޕް ސްކޮޓް ވިތު ނީ ޓެޕް ގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ފައިގެ ކަކުލުގައި ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ބިމުގައި އަތްލުމަކީ ސްކޮޓް އަށް އިތުރު މޮބިލިޓީ ޗެލެންޖަކާއި ފުންމިން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޝްރިމްޕް ސްކޮޓް އެވެ?

• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ޝްރިމްޕް ސްކޮޓްސްގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހަމަ އެފަދައިން އެއް ފައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ބާރުއަޅާއިރު، ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން - ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އިން ޝްރިމްޕް ސްކޮޓް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ފްރަންޓް ލޯޑްޑް ވެއިޓް އިތުރުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދިވެސް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގެ ބާރާއި މޮބިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ ކަމަށެވެ.